2个拉伸动作放松腿部肌肉_双腿后侧太僵硬，前屈下不去？9个针对性动作，深度拉伸腿后侧

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双腿后侧太僵硬，前屈下不去？9个针对性动作，深度拉伸腿后侧

对于有一定练习基础的瑜伽习练者：

方法1：进行动态锻炼时，先站立，两脚分开稍大于肩宽，脚尖微微外展，随后屈曲髋关节和膝关节下蹲。在吸气的同时拉长脊椎，呼气时则让臀部向上发力，双腿伸直；接着吸气恢复原状，如此重复练习20至30次。

另一种方式（方法2）是在身体前方或后方依靠墙壁辅助练习。

再一种动态练习（方法3）是将双手向前水平举起，随着呼气，骨盆向前转动，尽量让腹部贴近大腿；吸气时还原动作，同样重复练习20-30次。

对于身体柔韧性较好的瑜伽习练者：

方法1：可尝试提高难度，让腹部和头部尽可能地靠近双膝，同时用双臂环抱小腿。

方法2：可以采用踩手掌的方式进行练习。

方法3：利用瑜伽砖，以前脚掌向下推动瑜伽砖进行锻炼。

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