生气8分钟血管受损半小时_生气太伤身！新研究证实，仅仅生气 8 分钟就能伤血管

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生气太伤身！新研究证实，仅仅生气 8 分钟就能伤血管

人生在世，避免生气并非易事。面对诸如指导作业、代人承担责任、遭遇交通拥堵刮擦等诸多琐碎烦恼，人们时常每隔几天便难以抑制内心的怒火。然而，在了解完今日的文章后，您或许会更加谨慎对待生气这件事。

近期，《美国心脏协会杂志》（JAHA）发表的一项研究揭示了生气如何在日积月累中逐步损害心血管系统。

研究负责人指出，频繁生气会导致血管遭受慢性损伤。的确，“怒火攻心”并非无稽之谈。研究显示，短短八分钟的生气足以对血管产生伤害。

为了探究不同情绪状态下血管的变化，研究者招募了280名健康成年志愿者，平均年龄为26岁，且都不吸烟、未服用药物，也未患有情绪障碍。

为了创造不同情绪环境，参与者被随机分为四个小组：生气组、焦虑组、悲伤组以及中性情绪组（作为对照组）。接着，研究人员设计了一系列情境，诱导各组人员产生对应的情绪体验。

- 生气组：回想并讨论令人生气的经历；

- 焦虑组：回想并讨论令人焦虑的经历；

- 悲伤组：阅读引人悲伤的文字；

- 中性组：大声朗读数字，从1念至100并不断循环。

这些情绪激发任务持续了八分钟。任务完成后，研究人员证实情绪激发成功并达成了预设效果。随后，他们开始监测参与者的血管健康状况。

结果显示，相较于中性情绪，愤怒情绪在40分钟内就可显著改变反应性充血评分，这意味着愤怒会导致内皮细胞受损，进而影响血管内皮依赖性的血管舒张功能，从而危害血管健康。相比之下，悲伤和焦虑等其他负面情绪并未产生相似的影响。换言之，仅仅八分钟的生气，在之后的40分钟内仍会对血管持续造成损害。

生活中的许多生气瞬间往往不止八分钟，尤其在现实生活中遇到真正令人愤怒的事情，恐怕愤怒的情绪只会更为激烈持久。研究团队强调，随着时间的推移，这种慢性损伤可能会对血管健康造成长期不可逆的影响，并最终增加心脏病发病风险。尤为值得关注的是，此研究的对象均为健康的年轻人，如此短暂的生气时间已产生了显著影响，倘若伴有高血压、高血脂或其他心血管基础疾病，其后果恐将更为严重。

总的来说，生气对身体健康造成的损害不容忽视！

生气不仅会在日积月累中逐渐损害人体，还可能导致一些急性、危及生命的情况发生，相信许多人对此都有所耳闻甚至亲身经历。

据《欧洲心脏杂志》一项综述分析显示，愤怒爆发后的两小时内，缺血性中风的风险提高了3.62倍，心肌梗死和急性冠状动脉综合征的发生率增高了4.74倍。即便是中度愤怒，室颤风险也提升了3.2倍，而在强烈愤怒的情况下，这一比例高达16.7倍。

另一项针对近5万名对象的队列研究，历经9年的追踪发现，常常生气的人群中，心血管疾病死亡风险增加了23%，房颤和心力衰竭的风险分别增加了16%和19%。

生气不仅对心血管系统有害，它的损害还涉及全身各个部位。生气容易引发荨麻疹、特应性皮炎、银屑病等多种皮肤问题，同时也会损害大脑，导致神经细胞连接数量减少，记忆力减退，并使人更容易感到焦虑、失眠。长期抑郁生气还会扰乱内分泌，改变皮质醇的分泌规律，影响免疫力和性激素分泌，进而引起月经失调等问题。

尽管愤怒本身是一种正常的情绪，可以为我们提供动力去克服困难和解决问题，然而无论是突发的狂怒，还是长期处于愤怒或抑郁之中，都对人体不利。

所以，请记住一句古训：“生气就是拿别人的错误惩罚自己。”当我们生气时，要及时排解和疏导情绪，切勿让愤怒情绪在体内肆虐。这里为大家推荐几种较为科学有效的缓解方法：

1. 把生气的事写下来，然后撕掉

这种方法听起来有点匪夷所思，但实际上已被严谨的科学研究证明是十分有效的。写下愤怒情绪并将之撕毁，意味着将其从身体中剥离并予以消除。请注意，务必撕毁或放入碎纸机销毁。如果只是单纯地写下来而不采取后续行动，效果将会大打折扣。

2. 进行能使心情平静的活动

当怒气冲天之时，从事有助于降低神经系统兴奋性的活动能有效帮助平息情绪，例如瑜伽、冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等。甚至有研究表明，简单的从1数到10也能很好地控制情绪。大家不妨尝试发掘适合自己的平静情绪技巧，避免采取释放情绪或诉诸暴力的方式，因为这反而会加剧神经系统的兴奋性，甚至使人愈发生气。

3. 认知转变，化解负面情绪

引发愤怒情绪的事情客观存在，但我们是否会产生愤怒情绪，在一定程度上取决于个人的选择。也就是说，愤怒的情绪是在大脑中形成的一个回路，事务进入大脑转一圈，便能随之消散。

保持情绪稳定是一项值得我们努力追求的目标，表面上看似利他，实质上是为了保护我们的身体免受伤害。那么，我们应该如何实现这一目标呢？可以从给自己积极的心理暗示开始做起，包括但不限于：

1) 放置令人心境平和的音乐；

2) 更换令人心情舒适的头像和桌面壁纸。（图源：作者自制）

请善待自己，学会控制愤怒，以免对自己造成不必要的伤害。

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