发泄愤怒不能有效减少愤怒_新研究认为"发泄愤怒是有效的"说法并不成立

最近发泄愤怒不能有效减少愤怒_新研究认为"发泄愤怒是有效的"说法并不成立事件在热度非常高，为大家准备了完整关于发泄愤怒不能有效减少愤怒_新研究认为"发泄愤怒是有效的"说法并不成立事件的所有相关内容，如果大家想知道更多这方面的情况，请持续关注本站！

新研究认为"发泄愤怒是有效的"说法并不成立

超过一万五千名参与者参与的150多项新研究揭示了一个长期以来的误解，即“释放愤怒有益”的观点并不准确。实证结果显示，像深呼吸、正念冥想等活动，那些有助于降低生理唤起状态的行为在减少愤怒及攻击性上表现得更为有效。另一方面，宣泄愤怒反而会加剧攻击性，生理唤起程度的提升会加重愤怒情绪。因此，采用能够降低生理唤醒的活动才是更好地管控愤怒的有效策略。

这些新的研究成果提出，虽然人们常常觉得宣泄愤怒可以带来一时之快，但实际上这样做并不能有效地平息愤怒情绪。相较之下，诸如深呼吸、正念、冥想、瑜伽甚至是倒数十秒这样的压力管理技巧，已经被证实对于缓解愤怒和攻击行为具有更高的成效。

研究人员分析了一组包含超过万名来自不同性别、种族、年龄段以及文化背景参与者的154个研究项目，他们发现真正有助于降低愤怒的方式是降低生理唤起程度，也就是所谓的“降热”。总体来看，增加生理唤醒的活动对于缓解愤怒并无帮助，甚至有的活动还会加剧愤怒，例如慢跑。

该研究的资深作者，俄亥俄州立大学传播学教授布拉德·布什曼表示：“我认为，破除‘当你生气时就应该宣泄愤怒’这个神话至关重要。尽管听起来合理，但是实际上并没有科学依据支持宣泄理论。”

布什曼进一步指出：“为了减缓愤怒，最好的办法是参与那些能够降低唤醒水平的活动。尽管流行的看法可能会推荐跑步，但由于跑步会提高唤醒水平，所以它实际上可能会适得其反。”

该研究由第一作者索菲·谢尔维克主持完成，她在俄亥俄州立大学期间进行了相关论文的评审工作。近期，这项研究已在《临床心理学评论》期刊上发表。

谢尔维克，现任职于弗吉尼亚联邦大学的博士后研究员，提及此次研究的部分灵感来源于近年来流行的“愤怒房间”，在那里人们可以通过砸碎物品来发泄愤怒。她强调：“我们要揭露的是将表达愤怒作为一种应对策略的误区。事实上，降低生理唤醒，这一点至关重要。”

此元分析回顾了154项研究，共涉及10189名参与者，其选择与分析遵循了Schachter-Singer双因素理论，该理论认为包括愤怒在内的所有情绪都是由生理唤醒和心理解释共同构成的。要消除愤怒，需要从这两方面同时着手。

过去的一些元分析主要集中于运用认知行为疗法改变心理解释，已显示出良好的效果。然而，Kj?rvik和Bushman指出，针对唤醒效应的元分析则填补了理解如何化解愤怒这一领域的关键空缺。他们的分析特别关注了增加唤醒活动（如打沙袋、慢跑、骑行、游泳）和减少唤醒活动（如深呼吸、正念、冥想、瑜伽）的研究。

研究结果表明，在实验室环境、现实情境、数字平台交互以及小组和个人课程等多种场景下，无论是在大学生群体还是非学生群体，无论是否有犯罪记录或是智力障碍，降低唤醒活动都被证明是有效地对抗愤怒的手段。

包括深呼吸、放松、正念、冥想、缓慢瑜伽、渐进式肌肉松弛、横膈膜呼吸以及短暂休息在内的多种活动均显示出了显著降低愤怒唤起的效果。

谢尔维克观察到：“看到渐进式肌肉松弛和一般的放松效果与正念和冥想等方法相当，这是非常有趣的发现。瑜伽或许比冥想和正念更具活力，但它仍然是一种让人心态平静并集中注意力于呼吸的方法，在减少愤怒方面也有类似的效果。如今社会压力巨大，我们需要应对压力的有效策略，而证明这些应对压力的策略同样适用于愤怒问题，是有实际意义的。”

然而，增加唤醒的活动通常并不奏效，且可能导致一系列复杂的后果。慢跑最有可能增强愤怒感，而体育课和球类运动则可能会降低兴奋程度——研究人员认为，体育活动中的游戏元素至少可以增添积极情绪或抵消消极情绪。

这项发现与布什曼先前的工作相呼应，他在早期的研究中就将愤怒宣泄与持续的攻击行为关联起来。

布什曼表示：“某些能提升兴奋度的体育活动可能对心脏有益，但对于减轻愤怒而言却绝非最佳途径。事实证明，我们在宣泄愤怒中感受到的良好感觉实际上反而会加强攻击性。”

在此背景下，作者指出，许多经证实能有效降低愤怒强度的唤醒降低干预措施往往既经济又易于获取。

谢尔维克提到：“你不需要专门预约认知行为治疗师来处理愤怒问题。你可以免费在手机应用商店下载一个应用程序，或者在YouTube上找一段视频做引导，如果需要的话。”

参考资料来源：ScitechDaily

有关发泄愤怒不能有效减少愤怒_新研究认为"发泄愤怒是有效的"说法并不成立的内容就介绍到这里了，如果还想更多这方面的信息的小伙伴，记得收藏关注多特软件站！

了解更多消息请关注收藏我们的网站(news.y866.cn)。