实用的颈椎锻炼动作_5个颈椎操，缓解颈椎病、肩周炎

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5个颈椎操，缓解颈椎病、肩周炎

据台湾媒体的消息，香港著名影星古天乐在参加一次活动时，人们注意到他的颈部贴有一块胶布。在面对询问时，他透露自己因颈椎移位1公分的问题，导致神经受压，在生日后的两天紧急飞往美国接受了重大手术，预计需要半年时间才能完全康复。其实早在过去的一两年间，他就已经出现了颈部疼痛的症状，甚至发展到了十个手指麻木的地步，但他一直没有及时就医。

颈椎移位是指颈椎骨骼之间的细微位置变化，移动距离极小，属于颈椎小关节囊内的轻微移位现象。其临床表现包括偏头痛、头晕、视力和听力减退、手部麻木以及心律失常等多种症状。

而导致颈椎问题的重要原因是不良生活习惯。长时间伏案工作、颈部肌肉过度疲劳容易导致颈部肌肉力量失衡，进而引发颈椎小关节移位；躺姿阅读及使用不适合的枕头可能引起颈椎关节变形；缺乏运动锻炼会让肌肉变得无力，关节易于错位，然而不恰当的运动同样可能导致关节松弛和错位。一旦关节承受的压力发生变化，还可能诱发骨质增生。对于颈椎移位的情况而言，尽早纠正更为有利。

针对颈椎健康，这里推荐五个简单有效的保护动作：

1. 仰头望掌：双臂伸过头顶，掌心朝上，尽可能地向后仰头，视线看向手掌背面。注意手臂应尽量伸直，以免影响锻炼效果。此动作有助于舒缓肩颈部位的肌肉紧张，促进血液循环。

2. 旋肩疏颈：两手置于肩部下方，手心朝下，先从后面环绕至前面旋转，然后再从前面向后旋转，每个方向各做30次。运动过程中颈部肌肉需保持放松状态，以感到舒适为准。这个动作旨在活跃颈椎和肩关节，保持关节灵活性，同时可以缓解肌肉痉挛和疼痛。

3. 头颈对抗：双手交叉放于颈部，头部向后仰，手部则向前施加压力，形成抵抗效果。在执行此动作时，动作应平缓协调，避免过快过猛地追求速度和力度。这样做可以增强颈部后侧肌肉的力量，提高其韧性。

4. 左右伸展：头部缓慢地向左侧肩部倾斜5秒，然后回到中间位置，再转向右侧肩部倾斜。在练习过程中，务必确保双肩和颈部肌肉放松，动作要慢而稳，不要过于用力。该动作能够促进颈椎区域的血液循环，帮助恢复关节功能。

5. 前俯后仰：双手叉腰，首先低头让下颌尽量靠近胸前，然后抬头向后仰起。同样，动作应以平稳和协调为主，切勿追求速度和力度。这组动作能够强化颈部肌肉的力量，维持颈部软组织的天然弹性。

以上这些颈椎保健操的动作对预防和改善颈椎移位、肩周炎等问题十分有益。关注健康资讯，了解更多妙手医生的专业指导。

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