睡姿不对起床更累_睡姿不对睡醒更累！这4种睡姿容易伤身，还有很多人不知道→

睡姿不对起床更累_睡姿不对睡醒更累！这4种睡姿容易伤身，还有很多人不知道→最近引发大家的关注，相信大家都想知道这件事会有怎么样的发展？下面就让小编为大家介绍一下，一起来看看吧。

睡姿不对睡醒更累！这4种睡姿容易伤身，还有很多人不知道→

早上醒来觉得疲惫不堪？可能是你的睡姿出了问题！如何找到适合自己的睡姿呢？掌握正确的睡眠知识，让你今夜拥有优质睡眠！注意了，以下四种不良睡姿可能导致醒来更加疲倦！

1. 双脚呈外八字睡姿；2. 过度蜷缩着睡；3. 趴着睡觉；4. 歪着头睡。你是否也存在这些问题呢？快来自查一下！

不过别担心，下面推荐两种既健康又能放松身心的睡姿：

- 侧卧或仰卧：对于大多数人而言，这种睡姿最合适。双脚与肩同宽自然分开，但如果你的腰部或腿部感到不适，或者想要更好地保护脊柱，还可以借助一些辅助物品。

具体来说：

- 仰卧时，应让身体完全放松，使肩部靠在枕头边缘，让枕头支撑颈部，保持头部和颈部的良好生理曲线。若双下肢伸直导致腰部悬空，可在双膝下方、小腿位置放置垫子，让腰椎更好地贴合床面，达到放松状态。膝关节微屈约20至30度，双膝分开与肩或髋同宽，双手可以放在身体上方或两侧。

- 侧卧时，枕头高度可以略高于仰卧时，确保头部与肩部在同一水平线。可以在上方身体处放一个抱枕，使脊柱保持正常曲度。头部稍向后仰，使头、颈、脊柱保持在一条直线上。上方肢体可以选择屈髋、屈膝，轻松搭在抱枕前方，同时保持骨盆无扭转。若选择侧卧，用靠近床面弯曲的腿作支撑，可以将一手放在另一手肘上，双膝屈膝屈髋，通过在双膝之间加入一个小垫子，并略微提高双手位置或将其置于身体侧方，以避免脊柱扭曲。

针对不同健康状况，还有“定制”的睡姿建议：

1. 颈椎病、腰椎病患者：推荐平躺仰卧，宜选用中等偏硬的床垫，有利于骨关节疾病的康复。

2. 脑血栓人群：建议仰卧，枕头高度约为5厘米，不宜过高或过低，确保颈动脉不受压，脑部供血充足。

3. 静脉曲张患者：建议脚部抬高，使之在水平位置上超过心脏高度，有助于血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

4. 患胃病者：适合侧卧位或平卧位，且上半身略高的睡姿有助于减少胃食管反流，缓解胃病及胃食管反流患者的反酸等症状。

5. 打鼾、呼吸暂停者：建议采取侧卧睡姿，改善通气状况，减轻打鼾现象。

6. 腰背痛者：推荐侧卧并夹住U型全身枕于膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更为舒适。

7. 心脏病、心功能不全者：适宜采取半卧位或右侧卧位，因为右侧卧能减少下腔静脉回流的血液量，有利于心脏休息。

8. 大餐后未充分消化者：建议采用右侧卧位，有利于食物的传送及消化吸收。

已经习惯了某种睡姿，想要改变怎么办？

一种睡姿让你感觉舒服且易于入睡，是否就意味着它是最适合你的“专属睡姿”呢？当你习惯了一个特定的睡姿，想要转换时，可以试试以下方法：

实际上，我们睡觉时很难始终保持某一固定的睡姿，可能以仰卧开始入睡，而在睡眠过程中不断调整体位。改变睡姿需要逐步进行，逐渐养成新习惯。一方面需要自我意识地调整，另一方面也可以请家人帮忙调整。例如，若你熟睡后变成了侧卧，可以让家人帮你转回到平卧位。对于打鼾和呼吸暂停的人群，可以考虑在睡衣背部缝制一颗网球，这样穿上“网球衣”入睡，经过一两个月的适应，你可能会形成以侧卧为主的睡姿。

以上知识点你都掌握了吗？不妨转发给家人朋友，让我们共同拥有一晚安心舒适的高质量睡眠吧！资料来源：《生活圈》

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