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千金难买老来瘦是真的吗_“千金难买老来瘦”是真的吗?中老年人真的越瘦越好?

2024-09-10 11:54
来源:网络

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千金难买老来瘦是真的吗_“千金难买老来瘦”是真的吗?中老年人真的越瘦越好?

“千金难买老来瘦”是真的吗?中老年人真的越瘦越好?

验证专家:@消化科李主任,首都医科大学附属北京佑安医院消化科的主任医师指出,随着岁月的增长,不少人会发现自己难以避免地体重增加。

受“老年瘦为贵”这一健康理念的影响,很多人对体重上升感到焦虑,甚至采取极端如全素食的方法来减肥

许多年轻人目睹父母的“中年增重”现象,也纷纷向辟谣专家咨询,中老年人是否真的越瘦越健康?

实际上,虽然肥胖确实对中老年健康构成重大威胁,但盲目追求瘦身同样有害无益。

“老年瘦为贵”的观念,使许多人对“瘦”的理解产生偏差。

正确理解“瘦”字,人们常将体重作为胖瘦的首要标准,然而,健康的体重标准因人而异,涉及到年龄、身高、体重、腰围、生活习惯以及是否存在慢性疾病等多方面因素。

因此,单一看重体重是片面的。

世界卫生组织推荐使用身体质量指数(BMI)来评估成人肥胖程度,计算公式为BMI=体重(kg)/身高2(m2)。在中国,成人的BMI应在18.5至23.9kg/m2之间,低于18.5视为消瘦,24至27.9为超重,28及以上则为肥胖。

对于伴有糖尿病、高血压等慢性疾病的中老年人,有更细致的BMI指导值,通常建议维持在20至24kg/m2。针对70岁以上的老年人,考虑到营养不良风险,BMI不低于20kg/m2较为适宜,若血脂等指标正常,上限可放宽至26kg/m2,无需过度追求减重。

盲目追求瘦带来的风险不容忽视,一些中老年人过度节食,可能导致肌少症、骨质疏松、营养不良等健康问题,其中肌少症是指随年龄增长骨骼肌量减少的状况,它会增加跌倒和相关健康问题的风险。

因此,健康不应仅仅等同于“瘦”。

中老年人自我监测体重是否适宜,除了计算BMI,还应关注腰臀比,因为中心型肥胖对健康的威胁较大。理想的腰围标准为男性小于90cm,女性小于85cm,腰臀比男性不超过1.0,女性不超过0.8。

在饮食方面,中老年人应追求均衡而非一味素食,确保食物多样性,适量搭配动物和植物蛋白,如鱼类、禽肉瘦肉以及豆类、坚果,采取少量多餐的饮食习惯,既满足营养又不加重肠胃负担。

总而言之,对于中老年人,维持适宜而非过瘦的体重,注重营养均衡,才是健康长寿的关键。

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