研究发现对抗抑郁最有效的运动_抗抑郁最好的运动出炉，第一名不是跑步和走路，竟然是……

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抗抑郁最好的运动出炉，第一名不是跑步和走路，竟然是……

运动作为情绪调节的有效手段，其价值日益凸显。短期来看，运动与药物治疗在缓解抑郁方面效果相近，但长期而言，持续运动的人复发率显著低于依赖药物的群体。这一发现彰显了运动在心理健康领域的潜力。

哈佛大学的Tal教授经多年研究确认，运动堪比强大的精神药物，尤其在抗抑郁方面展现出独特功效。2024年初，《英国医学杂志》发布的一项研究揭示，运动不仅是抑郁症治疗的有力工具，而且不同类型的运动各有千秋。

该研究综合评估了14170名参与者的数据，确定了对抗抑郁最有效的运动排名。其中，跳舞以其独特的身心愉悦效果位居榜首，紧随其后的是步行和慢跑，这两种普遍的运动方式同样能有效对抗抑郁。瑜伽、力量训练、混合有氧运动和太极拳也榜上有名，它们各自通过不同的机制促进心理健康。

值得注意的是，瑜伽对于男女都有益，但在缓解特定性别焦虑时表现各异，如力量训练对女性更为有效，而瑜伽对男性抗压有特别的帮助。跑步因其能释放多巴胺，提升情绪，成为减压的好选择。至于跳舞，世界卫生组织的研究强调了它作为最佳运动方式的地位，因为它在音乐和舞蹈的融合中提供了无与伦比的快乐和压力释放。

此研究强调了找到适合个人的运动方式的重要性，无论是轻盈的步伐还是充满活力的舞蹈，都能成为对抗抑郁的有效武器。分享这些知识，鼓励家人和朋友加入运动行列，无疑是对健康生活的积极推广。

【编审团队：一栗、为希、安蕊，编校团队：阿婧、维维，美编：玉竹，运维：劲嵩，技术安全：王林】

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