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加速跑:步伐渐大,频率提升,双腿交替,手臂加速,大步向前。
途中跑:稳定致胜,动力十足
- 直道保持身体正或微倾,力量源自后蹬与髋部推送。
- 弯道技巧,身体内倾,内外腿协调,右臂引领,贴近内线。
冲刺跑:最后一搏,胜利在望,肩胸撞线,保持平衡,过线后继续前行缓冲。
起跑摆臂专项,培养敏锐启动感。
步频与步幅提升
- 高抬腿系列,从原地到行进,再到抗阻,每个细节雕琢。
- 后蹬跑,增强腿部爆发力,衔接快速跑,流畅转换。