马拉松季临近，你的跑步姿势达标了吗？

随着马拉松赛季的脚步日益临近，众多跑友已摩拳擦掌，加大训练力度，但在追求速度与耐力的同时，切莫忽视了一项关键要素——恰如其分的跑步姿势。这往往被忽视，却又至关重要。

你以为跑步只需脚下生风？非也！头部姿态影响全局。认证教练凯利·菲拉斯强调，“望远而行，下巴平持”，尤其疲惫时，切忌低头。“脑袋超前”的错误动作，正是许多跑者的通病。

久坐族注意，跑步时请“张开翅膀”！马拉松教练阿曼达·努尔斯提示，肩胛间似夹铅笔，让肩膀远离驼背状态，前后摆动形成动态的“X”，不仅提升速度，更显跑者风范。别忘了，肩部紧绷时，适时放松，甩臂耸肩，轻松上阵。

手臂90度弯如弓，拳至下颌臀间穿梭，努尔斯如是说。肘贴身侧，避免横扫，保持动力线性传递。手心虚握，仿佛持薄片，释放多余紧张，让能量专注脚下。

跑步不仅是腿脚的舞蹈，背部与腹部是力量的核心。菲拉斯提醒，保持躯干适度紧张，灵活而非僵硬，随着步伐左右微转，最大化利用每一步的力量。

膝盖与脚掌中心对齐，落地轻盈，避免过度抬膝，减少能量消耗在无谓的弹跳上。适时调整膝盖高度，确保脚掌正确着地，保护膝盖免受伤害。

马洪的金句：脚触地，小腿尽量垂直，如此这般，踝、膝、髋三关节协同工作，既缓冲又发力。选对跑鞋，良好的缓震性能，是脚下无声的支持者。

综上，从头到脚的细节雕琢，不仅关乎美观，更是成绩提升的关键。马拉松之旅，始于足下，优姿相伴，方能驰骋赛场，迈向PB（个人最佳）。