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短跑秘籍:迈向满分体育的黄金法则

2024-08-08 18:00
来源:网络

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一、短跑技巧,牢记口诀,轻松致胜



短跑秘籍:迈向满分体育的黄金法则

起跑要领
- 各就各位:手置线后,臂直脚稳,后膝贴前腿,头颈松,不慌张。
- 预备姿态:深呼吸,重心前移,臀超肩,腿角适,蓄势待发。
- 鸣枪即出:双手疾推,臂动如风,猛蹬离板,前倾疾驰,重心升。



二、加速跑,频率与力量的完美融合


- 步幅渐增,频率提升,两腿蹬摆协调,前倾稳定,双臂如翼,摆动有力。

三、途中跑,平稳中求速度


- 直道保持体姿,腿部后蹬有力,髋部前送,身体平稳,臂膀放松,快速摆动。
- 弯道技巧,身体内倾,内外腿协调,右臂幅度大,紧贴内线,灵活转向。

四、冲刺,最后的荣耀一击


- 冲刺之际,前倾加大,肩胸撞线,手臂保持平衡,终点后继续前行,缓冲完美收尾。

三、辅助训练,点滴积累成就卓越



起跑摆臂强化,启动你的速度引擎。


步频与步幅提升
- 快速高抬腿,行进间挑战自我。
- 推墙、抗阻,高抬腿变奏曲。
- 后蹬跑,每一步都是向前的力量。



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