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加速跑：步伐渐大，频率提升，双腿交替，手臂加速，大步向前。
途中跑：稳定致胜，动力十足
- 直道保持身体正或微倾，力量源自后蹬与髋部推送。
- 弯道技巧，身体内倾，内外腿协调，右臂引领，贴近内线。
冲刺跑：最后一搏，胜利在望，肩胸撞线，保持平衡，过线后继续前行缓冲。
起跑摆臂专项，培养敏锐启动感。
步频与步幅提升
- 高抬腿系列，从原地到行进，再到抗阻，每个细节雕琢。
- 后蹬跑，增强腿部爆发力，衔接快速跑，流畅转换。
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