想要减肥不反弹,科学的减脂,就要有科学的方法。
有氧训练减脂+力量训练增肌+饮食结构调整,这三者缺一不可。
很多人对于力量训练有抗拒,觉得自己只是想把肥肉减掉,可不想练得一身肌肉。
今天来告诉你原因:
1、有氧运动会消耗肌肉
有氧运动是一个较长时间的消耗运动,除了帮你消耗身体内的糖类,脂肪外,还会消耗一定的肌肉量。
通过力量训练,再加上饮食中营养补充,可以帮你把身体流失的肌肉补回来。
2、肌肉能消耗更多的热量
身体的肌肉含量,能帮你消耗更多的热量,因为维持肌肉的状态本身就需要消耗能量。肌肉含量高的身体,24小时都在帮你消耗热量。
3、力量训练不会让你变得肌肉发达
很多人惧怕练得肌肉过于发达,类似那种健美身材,很多人是不喜欢的,特别是妹子。
这里要告诉大家一个事实!想练成健美身材,非常非常困难,除了训练上要精益求精之外,还得需要一些药物,补剂的精确使用,才能练得那么大纬度。
普通的力量训练,能够练出肌肉线条感就已经很不错了,很努力了。
在减脂过程中增加的力量训练,是为了弥补你运动损失的肌肉。
所以要在自己的减肥计划中,穿插一些力量训练。
今天会告诉你一些哑铃相关的力量训练动作,如果你没有器械,也可以通过徒手训练来进行。
健身宝典 http://www.y866.cn/android/114059.html
火辣健身 http://www.y866.cn/android/154078.html
赞健身 http://www.y866.cn/android/102217.html
如下图中所示,
下面介绍这10个常见的哑铃力量训练动作:
哑铃训练动作一:
哑铃训练动作二:
哑铃训练动作三:
哑铃训练动作四:
哑铃训练动作五:
哑铃训练动作六:
哑铃训练动作七:
哑铃训练动作八:
哑铃训练动作九:
哑铃训练动作十:
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