练腹肌最好的方法_练腹肌最好的方法小学生

步骤/方式1

锻炼腹肌在不使用器械情况下，可以通过举腿卷腹，负重卷腹，反向卷腹等动作来进行锻炼。

步骤/方式2

仰卧起坐也是锻炼腹肌的一种方式，但是动作要标准，要注意腰部和颈部，避免受伤。

步骤/方式3

锻炼腹肌还要进行有氧运动，比如跑步，行走或者其它运动，要每天坚持去做。

步骤/方式4

每天坚持平板支撑运动，要注意使用正确方法，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，然后每次训练4组。

步骤/方式5

也可以使用健身球做卷腹运动，平躺在健身球上，双脚平放地上，收缩腹肌抬起上身约45度，反复练习几个。

步骤/方式6

也可以使用腹肌轮，锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，向前滚轮而后运用腹部力量回归原位。

怎样练腹肌小学生？

1、仰卧起坐

　　仰卧起坐是一种比较常见的锻炼方式，主要锻炼自己的腰腹位置，增加腹部肌肉的弹性。建议小学生可以每天早中晚各做一次，不讲究速度，做到自己做不动位置。注意饭前饭后40分钟内不宜做仰卧起坐，且仰卧起坐必须要保证姿势正确，否则会造成不好的后果。

2、多吃牛肉

　　牛肉相对其他的食物，肌氨酸含量要高的多，它能有效的促进肌肉的生长发育。而且肌氨酸是肌肉运动的重要燃料之源，能有效的提高你运动时长，让你得到更好的锻炼。建议你可以和妈妈提议，在日常生活的饮食中，多做关于牛肉的菜肴。

3、多喝牛奶

　　牛奶含有大量的乳清，当它被喝下肚后，可以分解出适宜被身体所吸收的氨基酸，帮你的身体补充所需的能量。小学生早晚各喝一杯牛奶，能很好的增强肌肉的蛋白质，为你锻炼出腹肌起到很好的辅助作用。

如何站立锻炼侧腹肌？

站着锻炼侧腹肌可以做体侧运动，身体自然站立，两脚分开，与肩同宽，两臂上举过头，一二三四五六七八向左侧做反攻动作，然后还原，再做右侧。