4个动作快速瘦肚子_6个动作快速瘦肚子，复原你的苗条身材

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6个动作快速瘦肚子，复原你的苗条身材

亲爱的朋友们，祝你们周末愉快。我是赛普君。今天我要与大家分享一些有关减腹部脂肪的动作。这套共有六个动作，每个动作重复20至30次，每天只需花费十分钟，坚持20天就可以消除小肚腩，展示马甲线！下面是具体的动作示范：

- 第一招：双手抱头，双腿并拢伸直抬离地面，然后屈膝向上抬腿，收紧腹部做卷腹运动。

- 第二招：双腿屈膝并拢，上身向后倾斜，双臂向上抬高。然后向后躺下，利用惯性快速坐起。

- 第三招：双手自然垂放，双腿并拢稍稍屈膝抬高。发力使双腿带动臀部离地。

- 第四招：双脚交叉并拢，腹部发力将双腿抬高，肩部尽量抬起。双臂做上下摆动，双腿稍稍放低并伸直。

- 第五招：双手扶住头部，双脚屈膝脚掌相对，腰腹发力使双腿带动臀部向上抬高，同时肩部向上抬起做卷腹动作。

- 第六招：双手自然垂放于身体两侧，保持身体挺直。腹部发力，使双腿微微屈膝抬离地面，并交替上下摆动。

这个动作序列可以帮助你减少腹部脂肪，快收藏起来吧！另外，我也要与大家分享10个健康习惯，帮助你轻松瘦身：

1. 每天早上测量体重。

2. 适量食用豆类和粗粮。

3. 走得快一点。

4. 适量食用坚果。

5. 餐前吃水果。

6. 每天吃早餐。

7. 吃饭时吃饱就停止用餐。

8. 喝牛奶和豆浆。

9. 坚持常饮水。

10. 将运动作为习惯。

要想真正练好身材并不是简简单单按照别人的计划去训练。如果想要真正了解健身知识，就需要学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正快速发展，学好健身不仅可以让自己受益，还可以成为一份不错的职业。赛普的毕业学员在一线城市的平均薪资约为1.5万元。

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