#减大小腿赘肉#减去小腿肥肉的三种方案 总有一个适合你

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减去小腿肥肉的三种方案 总有一个适合你

秋冬季节是发胖的时候，也是减肥的时候，很多女性都苦恼于肥胖的腿部，并且找不到瘦腿的方法。在这里，我们向大家介绍一些有效的瘦腿方案，相信总能找到适合自己的方法。

瘦腿方案1：

衡量标准：轻轻一捏腿部就会有一大块肥肉。

瘦腿要点：除了健身锻炼，避免高糖和高油食物也非常重要。

瘦腿方法：剪刀腿运动。躺在床上，双腿抬起，尽量向两侧张开，停留几秒钟后再合拢，类似剪刀的动作。每天早上起床和睡前各做一遍，每次持续5到10分钟。

瘦腿方案2：

衡量标准：用手按压小腿肌肉，如果肌肉回弹缓慢且松弛，腿部较粗壮。

瘦腿要点：避免快餐、罐装食品、甜点和咸食，不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，避免单一姿势保持超过一小时。

瘦腿方法：高抬腿法。长时间坐着时要将腿抬高至心脏以上，晚上睡觉前可以将腿靠在墙上或使用垫高的枕头。身体侧躺，上半身用手支撑。一条腿弯曲，一条腿伸直，然后反复抬起弯曲的那条腿，每次做10次，然后转身换腿做同样的动作。适合经常久坐或久站的教师、售货员、护士或OL人群。

瘦腿方案3：

衡量标准：用力捏一捏小腿肌肉，如果感觉坚硬且肌肉粗壮，适用于此方法。

瘦腿要点：由于肌肉强壮，应适当减少无氧运动，多进行按摩来缓解肌肉紧张。

瘦腿方法：按摩+拉伸运动。洗完澡后，擦去水珠，但保持轻微湿润，将乳液或紧肤霜倒在手掌心，稍微搓开后涂抹在腿部，用适量力度进行按摩，加快乳液被皮肤吸收。平时可多进行压腿运动，重点是拉伸肌肉。每次运动后一定要按摩腿部，以防止肌肉再次变得发达。

通过使用这些瘦腿方案，希望能帮助大家找到适合自己的方法，度过瘦腿的季节。

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