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全身燃脂收紧腰腹赘肉_冬天也不能放任大肚腩变大,6个徒手动作飙汗燃脂消除腰腹赘肉

2023-11-26 09:08 来源:网络

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全身燃脂收紧腰腹赘肉_冬天也不能放任大肚腩变大,6个徒手动作飙汗燃脂消除腰腹赘肉

冬天也不能放任大肚腩变大,6个徒手动作飙汗燃脂消除腰腹赘肉

尽管现在已经是冬天,我们都穿着厚厚的冬装,无法展现肌肉线条,尤其是腹肌被衣服遮盖,就算有大肚腩也看不出来。然而,我们仍然不能忽视对腹肌的训练。

冬天或许才刚刚开始,但当天气寒冷时,我们的身体会下意识地囤积脂肪来抵御寒冷,从贴秋膘的时候就开始积累赘肉。冬天的几个月很快就会过去,一到春天,我们很快就会摘掉厚衣服,到那时才想起减去大肚腩已经太晚了。

我们需要时刻保持对大肚腩的警惕,全年都要对腰部脂肪进行高强度的训练。今天的训练针对腹肌,共包括6个锻炼动作,只需用徒手在家就可以完成,每个动作根据要求完成1组,循环训练3-4组,组间休息2分钟。

动作一:先屈膝仰卧在瑜伽垫上,双手向头部上方伸直。接着将双手向上抬起,上身坐立起来触碰双脚的脚尖,然后再躺回地面,双手回到头部上方。保持腰椎稳定,不要弯腰。重复15次。

动作二:仰卧在瑜伽垫上,双手扶在脑后,双腿抬离地面,头部抬离地面,双眼看向双脚的方向。将双腿屈膝屈髋提高,然后先将右腿向前伸直放低,再将左腿向前伸直放低,最后将双腿一起向前伸直放低。保持双腿悬空。重复15次。

动作三:双腿屈膝坐在地板上,双手放在身体两侧的地面上支撑身体稳定,双脚抬离地面。将双腿屈膝拉向胸部,再将双腿向身体的左侧伸直,接着将双腿向身体的右侧伸直。保持腰部稳定,不要弯腰。每侧重复15次。

动作四:双手按在瑜伽垫两侧,身体俯身向下,双脚脚尖着地,做手撑平把支撑动作。先将左腿屈膝拉向左手肘外侧,再将右腿屈膝拉向右手肘外侧,最后将双腿向前跳,双脚向外打开在瑜伽垫外侧着地,然后再将双脚向后跳起,伸直脚尖着地。保持上身平直,不要弓背塌腰。重复15次。

动作五:肘部支撑地面,身体侧向支撑在地板上,双腿伸直叠放,上方的手向上伸直。将上方的手从腰部下方伸向身体后方,再抬高到天花板方向。肘部置于肩部正下方,收紧腹肌和臀部,使身体保持直线。每侧重复15次。

动作六:仰卧在地面上,双腿向上抬高垂直于地面,双手伸向天花板方向。用双手抬高触碰双脚脚尖,同时抬离地面。训练时收下巴,收紧腹肌。重复15次。

如果你想更快地消除腰腹部赘肉、减少大肚腩,除了以上腹部肌群训练,还需要控制饮食和进行有氧训练,通过减少热量摄入和增加燃烧卡路里来加速脂肪燃烧。

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