全身燃脂收紧腰腹赘肉_冬天也不能放任大肚腩变大，6个徒手动作飙汗燃脂消除腰腹赘肉

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冬天也不能放任大肚腩变大，6个徒手动作飙汗燃脂消除腰腹赘肉

尽管现在已经是冬天，我们都穿着厚厚的冬装，无法展现肌肉线条，尤其是腹肌被衣服遮盖，就算有大肚腩也看不出来。然而，我们仍然不能忽视对腹肌的训练。

冬天或许才刚刚开始，但当天气寒冷时，我们的身体会下意识地囤积脂肪来抵御寒冷，从贴秋膘的时候就开始积累赘肉。冬天的几个月很快就会过去，一到春天，我们很快就会摘掉厚衣服，到那时才想起减去大肚腩已经太晚了。

我们需要时刻保持对大肚腩的警惕，全年都要对腰部脂肪进行高强度的训练。今天的训练针对腹肌，共包括6个锻炼动作，只需用徒手在家就可以完成，每个动作根据要求完成1组，循环训练3-4组，组间休息2分钟。

动作一：先屈膝仰卧在瑜伽垫上，双手向头部上方伸直。接着将双手向上抬起，上身坐立起来触碰双脚的脚尖，然后再躺回地面，双手回到头部上方。保持腰椎稳定，不要弯腰。重复15次。

动作二：仰卧在瑜伽垫上，双手扶在脑后，双腿抬离地面，头部抬离地面，双眼看向双脚的方向。将双腿屈膝屈髋提高，然后先将右腿向前伸直放低，再将左腿向前伸直放低，最后将双腿一起向前伸直放低。保持双腿悬空。重复15次。

动作三：双腿屈膝坐在地板上，双手放在身体两侧的地面上支撑身体稳定，双脚抬离地面。将双腿屈膝拉向胸部，再将双腿向身体的左侧伸直，接着将双腿向身体的右侧伸直。保持腰部稳定，不要弯腰。每侧重复15次。

动作四：双手按在瑜伽垫两侧，身体俯身向下，双脚脚尖着地，做手撑平把支撑动作。先将左腿屈膝拉向左手肘外侧，再将右腿屈膝拉向右手肘外侧，最后将双腿向前跳，双脚向外打开在瑜伽垫外侧着地，然后再将双脚向后跳起，伸直脚尖着地。保持上身平直，不要弓背塌腰。重复15次。

动作五：肘部支撑地面，身体侧向支撑在地板上，双腿伸直叠放，上方的手向上伸直。将上方的手从腰部下方伸向身体后方，再抬高到天花板方向。肘部置于肩部正下方，收紧腹肌和臀部，使身体保持直线。每侧重复15次。

动作六：仰卧在地面上，双腿向上抬高垂直于地面，双手伸向天花板方向。用双手抬高触碰双脚脚尖，同时抬离地面。训练时收下巴，收紧腹肌。重复15次。

如果你想更快地消除腰腹部赘肉、减少大肚腩，除了以上腹部肌群训练，还需要控制饮食和进行有氧训练，通过减少热量摄入和增加燃烧卡路里来加速脂肪燃烧。

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