告别久坐小肚腩真的很简单_长期久坐不动，引起腹部脂肪堆积，教你2个动作，轻松减腹部脂肪

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随着生活节奏的加快，物价和房价持续上涨，许多人因此疲于奔命。无法依赖父母的支持，他们只能依靠自己的努力。对于办公室工作人员来说，日常工作中的加班几乎是不可避免的。然而，长时间坐着不动也会招致四种隐性疾病，对健康造成极大威胁。这里教你如何有效缓解！

长期坐着不动会导致这四种症状：

1. 肥胖

上班族除了上厕所的时间外，大部分时间都坐在椅子上，没有休息的机会。长时间坐着不动会妨碍胃肠道正常消化，导致消化不良，食物残渣和垃圾积聚，从而导致腹部脂肪堆积，出现大肚子。这不仅会导致肠胃不适引起的肥胖，还可能导致便秘。

2. 腰肌劳损

长时间坐着不动最直接影响的就是颈部和腰部、背部的疼痛，容易发生腰肌劳损。当我们保持坐姿时，颈部和背部通常是静止不动的，因此很容易出现腰肌劳损、酸痛，甚至严重时会发生颈椎病。

3. 血管受阻

长时间处于坐着不动的状态会使血液循环受阻减慢，甚至可能引发心脏病发作和脑血栓。对于有心血管疾病和动脉硬化的患者，需要注意适当活动。

4. 久坐伤肺

长时间坐着不动会影响人体正常的呼吸，使肺部处于"浅呼吸"状态，上部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡则"休息"。长期下来，很可能导致整个肺叶得不到良好的修复，导致肺功能衰退，尤其是心肺供血不足。可能会出现肺部系统疾病的症状。

解决办法如下：

第一步：教你两个动作，轻松减轻腹部脂肪

1. 船式

这个动作可以很好地拉伸腿部，增强腿部肌肉，塑造完美曲线，刺激腹部器官，促进肠胃消化，改善腹部脂肪堆积的问题。

2. 伸展运动

双腿张开与肩同宽，上身挺直，双臂分别向对侧的上、中、下位置伸展，同时腰部随着手臂的位置扭转。这样可以很好地锻炼腰部脂肪，有效改善腹部脂肪堆积的情况。

第二步：教你两种方法，帮你缓解腰肌劳损

1. 气穴

站立，用一手掌的四个手指并拢，拇指收起，放在腹部，掌心朝内，食指位于肚脐眼的位置，用双手的四个手指轻轻按揉穴位，可以改善腰背痛、月经不调、阳痿等问题。

2. 双手爬墙

面向墙壁站立，举起手臂，用手指沿着墙壁缓慢地向上爬行，使上肢尽可能高举，然后再慢慢回到原位。这种方法可以很好地缓解腰肌劳损的情况。

第三步：教你疏通血管的方法

1. 勾脚

每天进行5分钟的勾脚运动，可以促进血液循环，清理血管，预防血栓。通过勾脚运动，可以增强下肢的血液循环，预防血栓的发生，对血管堵塞起到很好的改善效果。

2. 补充水分

对于血管堵塞的人来说，血流速度减慢容易形成血栓。如果长期处于缺水状态，体内血液黏稠度增加，体内废物难以排出，容易形成血栓。最好及时补充水分，保持血液循环畅通。

第四步：教你养肺润肺的方法

1. 深呼吸

对于肺部状况不佳的人来说，经常进行深呼吸有助于排除体内的肺毒素，吸入新鲜空气，促进呼吸循环和血液循环，并提高肺活量，达到良好的养肺润肺效果。

2. 列缺穴

该穴位属于手太阴肺经经络穴，经常按摩该穴位可通经活络，宣肺解表，并具有良好的养肺排毒功效。

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