如何从周四开始过周末_如何从周四就开始过周末？

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如何从周四就开始过周末？

当我们渴望“延长周末”，实际上是在寻求一种既能扩展时间感知又能丰富生活的途径，让我们能够充分利用时间，不让光阴流逝。最有效的办法就是尽可能创造出“心流”体验。

所谓“心流”，就是指一个人全身心投入到某个活动中，忽视周围的一切。在心流状态下，我们的感知时间会发生变化：

当我们进行重复性的活动并进入心流状态时，我们会感觉到时间被压缩，几个小时就如同几分钟一样飞逝。比如阅读一本好书、解决一道数学难题、拼装一辆模拟赛车、玩游戏或写作；

而当我们进行需要快速应用复杂技巧的活动并进入心流状态时，我们感知时间会被拉伸，即使是几秒钟也能显得很长。例如，外科医生在手术过程中遇到突发情况，需要他们保持冷静，利用专业知识和技能做出决定和应对。

哪些活动可以创造“心流”体验呢？

美国加利福尼亚克莱蒙特研究生学院的心理学教授米哈里·契克森米哈赖通过广泛的研究发现，当人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时，就有可能体验到这种独特的心理状态——“心流”。

根据米哈里的研究，要想创造出心流，你需要满足以下几个条件：

真心热爱正在做的事情

你所做的活动应该是为了享受过程，而不是追求结果。例如，下棋并非为了赢得胜利，而是为了与对手旗鼓相当带来的满足感。

活动难度和个人能力相匹配

想要获得心流体验，活动本身必须具备一定的挑战性。这个挑战性应该适合你的能力水平，足以激励你发挥出最好的表现，但又不会过于困难。换句话说，当活动难度和个人能力相匹配时，我们就不会感到无聊或焦虑，而是充满自信和控制感。

目标明确并且即时反馈

明确的目标不一定是非常重要的目标，只需要帮助你集中注意力，防止分心就可以。即时反馈可以帮助你判断是否有进步，并根据活动难度的变化，及时调整策略，保证活动难度和个人能力相匹配。

体育活动之所以容易创造心流体验，很大程度上是因为它们具有明确的目标（比如赢球）和即时反馈（比如抢断成功、变向晃开、加速冲刺、成功过人、进球得分）。

全力以赴地投入

米哈里·契克森米哈赖认为，专注力和兴趣之间存在着相互影响、相互增强的关系。

当你真正喜欢一项活动，并全身心地投入进去，你会自然地对其产生兴趣。反之亦然，当你专注于某件事情，你也更容易对它产生兴趣。而具有挑战性、明确目标和即时反馈的特点，可以使人们全力以赴地投入其中，达到忘我的境地。这也解释了许多心流活动通常会有“万事开头难”的现象，但只要你强迫自己先专心投入，很快就能让心理状态步入正轨。

研究表明，有许多活动都可以带来心流体验，比如竞技活动、非竞技活动、社交活动、写作、阅读和游戏等。

然而，不同活动心流体验出现的频率是不同的。

个人爱好、体育活动和看电影是最容易产生心流体验的活动，而被动休闲（如看电视、听音乐、发呆）则很少出现心流体验。

如何在延长周末的同时享受“心流”体验？

如果你想在宝贵的周末时间里既有心流体验，又不希望因为心流的出现而感觉时间过得太快，该怎么做呢？

我的建议是，改造你的心流机制，为你喜欢的事情增加更多的不确定因素——心流会让你感觉体验很棒，而额外的不确定因素则可以调整你的时间感知，避免因心流而导致的“快乐时光总是短暂”的问题。

总的来说，公式就是这样：

延长周末 = 心流体验 + 意外之喜

对于大多数人来说，最了解自己心流来源的人往往是自己。也许你喜欢骑自行车、写作、电子游戏、跳舞，每次做这些事情都会觉得时间过得飞快，但你是否考虑过为这些事情增加一些额外的乐趣呢？

常见的“意外之喜”包括环境、社交、体能和竞争与合作四个方面：

首先，改变环境

这也是旅行常常让人感觉充实的原因之一。

喜欢旅行的人往往不会只去同一个地方多次旅行，所以这种方式非常适合我们提到的公式。同样，这种方法也可以应用于许多周末活动，比如换一个超市购物，或者下午茶换个咖啡馆，或者去看看城市中你听说过的但从未去过的一个画廊。

其次，增加社交属性

因为我们无法控制别人的想法，所以社交总能给行为带来变量，这些变量可能会带来一些意想不到的“惊喜”。

剧本杀、狼人杀、密室逃脱等活动的魅力，一半来自它们本身，另一半则来自你和谁一起玩。所以你可以在你要做的活动中加入社交内容，邀请三五个朋友或同事一起去。

再次，提升体能

体育锻炼本身就很容易激活心流体验，而在各种活动中加入体能元素，也有助于调整主观感受和时间认知。如果你喜欢和伴侣聊天，不如尝试边散步边聊天；如果你喜欢去图书馆看书，不妨把来回路途从公交换成骑行，这些都是很好的方法。

最后，增加竞争与合作

这也可以调整时间感知。

如果你非常喜欢拼装乐高，并因此经常获得心流体验，那么不妨和朋友或孩子比试一下，你们可以比拼速度，也可以比拼创意，但只要增加了“竞争”属性，就会增加很多变量。类似地，还可以增加“合作”属性，你可以通过合作挑战更高的任务，也可以在合作中经历各种随机事件。

此外，这两者还可以结合在一起，最典型的例子就是篮球比赛。合作竞技性运动之所以有趣，就在于它本身就非常好玩，再加上竞争与合作这两个不可忽视的因素，简直是如虎添翼。

当然，可以带来“意外之喜”的事物远不止这些，通过这些难以预见和计划的内容，单一的任务增添了更多魅力，简单的心流体验变得更加复杂，宝贵的周末也因此变得更加充实。

值得注意的是，周末“躺平”也是一种选择。

可能有些人会觉得，经过一周漫长而疲惫的工作后，已经没有精力参加任何活动，其实周末躺在床上无所事事也是可以的。

不要低估这种“躺平”，它也有积极的意义。

当你无所事事，没有外部强加的任务驱动认知过程时，大脑中的“默认模式网络”就会被激活，大脑就会开始自己寻找事情去做。换句话说，当你放手不管，大脑就能自动导航，而这种状态正是发散思维和创新的良好土壤，对健康也很重要。

因此，“躺平”不仅可以实实在在地延长你对周末的主观时间感知，而且还可能随机获得“好主意”，甚至可能帮你找到工作灵感、创业点子、人际关系的突破，从而引领你走向人生的巅峰。

现在，你想好这个周末该怎么度过了吗？

参考文献：

[1]迪恩·博南诺，《大脑是台时光机》

[2]米哈里·契克森米哈赖，《心流+发现心流》

[3]艾伦·卡，《积极心理学（第二版）》

策划制作：

作者 | 苏静，国家二级心理咨询师

审核 | 王葵，中国科学院心理研究所副研究员

以上就是多特软件站小编给大家带来的如何从周四开始过周末_如何从周四就开始过周末？全部内容了，希望对小伙伴们有所帮助。

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