身体出现3个异常警惕癌症信号_3大睡眠习惯易患癌身体出现3个异常警惕癌症信号包含熬夜

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3大睡眠习惯易患癌身体出现3个异常警惕癌症信号包含熬夜

当我们谈到致癌因素时，大家往往会想到如“烟草”、“酒精”和“辐射”这类常见的因素，然而却少有人把“黑白颠倒”视为一种潜在的风险。直到2024年2月，《肝脏病学杂志》发布的一项研究揭示出，“熬夜致癌”这一论断并非空穴来风，它首次通过实验证明了“黑白颠倒”(即慢性昼夜节律失调)的确对人体有致癌作用。

该研究团队在对小白鼠进行试验后发现，在黑白颠倒的环境中，肿瘤会自发地生长;而一旦恢复正常的生活作息，肿瘤的发展速度就会显著放缓，甚至可以阻止肿瘤的扩散。同时，基因表达模式也会回归至正常的水平。

与此同时，华中科技大学同济医学院附属同济医院的研究团队于2023年7月发表了一份报告，其中明确指出，睡眠时间过短与癌症风险之间存在密切关系。他们在对大约15,000人进行调查后发现，每晚睡眠不足6小时的人，其患癌的可能性比常人高出41%，而在女性群体中，这一数字更是上升到了53%。另外，那些从不午休的人以及晚上睡眠不足且不午休的人，他们的患癌风险更是达到了惊人的82%。

为了远离癌症，我们需要养成良好的睡眠习惯，尽量遵循以下几个原则：

1. 不要过于晚睡：晚间的11点到次日清晨3点是人体进入深度睡眠的最佳时段，错过了这段时间会对睡眠质量产生不良影响;

2. 避免剧烈运动：剧烈运动会让大脑处于高度兴奋的状态，不利于入睡，因此最好把锻炼时间安排在白天;

3. 控制饮食量：睡前大量进食会提高血糖，影响入睡，你可以选择饮用热牛奶来缓解饥饿感;

4. 减少谈话：过度交谈会让你的大脑兴奋，难以入睡，所以应尽量减少睡前的交谈;

5. 不要过多动脑筋：不要在临睡前考虑太多事情或解决复杂的难题，以防大脑过于活跃;

6. 限制手机使用：手机屏幕发出的光线会扰乱你的睡眠激素分泌，从而影响入睡;

7. 控制情绪波动：避免在睡前发生争执或者情绪激动，保持情绪稳定;

8. 摒弃浓茶咖啡：含有咖啡因的饮料会刺激神经系统，导致入睡困难。

遵循以上几点睡前的习惯，不仅可以提升睡眠的质量，还有助于降低癌症的风险。我们希望每个人都能够重视睡眠的健康，远离癌症的威胁。上述的内容依据《健康时报》的报导，同时也参考了《肝脏病学杂志》、《癌症》以及其他医学期刊的研究成果和专家的观点。

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