睡眠变老的3种表现_睡眠时间缩短或是衰老信号，这10个特征预示你已经老了

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虽然有些人已经步入老年阶段，但他们的身体依然健康强壮。现在，我们不能仅仅通过年龄来判断一个人是否衰老，身体各方面的功能状态才是真正的重要标准。那么，有哪些迹象表明我们正在变老呢？以下是十个可能的身体衰老信号，请看看你自己是否有这些症状：

1. 眼睛容易感到疲劳，晚上视力模糊，对强光敏感等。

2. 吃饭时出现各种问题，如口干、吞咽困难、面部肌肉松弛等。

3. 味道变得越来越重，这是因为老年人的味蕾和嗅觉逐渐退化，他们往往会偏好更咸的食物和更高的糖分摄入。

4. 血压上升，随着血管硬化、狭窄和弹性减弱，血压会显著提高。此外，肾脏功能的减退也会使得排钠的能力下降，进一步增加血压。

5. 身高缩短，体重减轻，这主要是由于椎间盘萎缩、骨密度降低以及肌肉丧失加速等原因造成的。

6. 恢复速度变慢，免疫力下降，使得身体在患病后需要更长的时间才能恢复。

7. 上厕所的频率增加，老年人的肠道肌肉老化，肠道蠕动减少，容易便秘。同时，膀胱容量减少和调控尿液的激素分泌量下降，都会导致排尿频繁，尤其是夜间的次数增多。

8. 睡眠模式发生改变，老年人往往更容易入睡困难、易惊醒，总的睡眠时间也有所减少。

9. 经常跌倒，由于骨骼的退化和脚踝关节活动范围缩小，行走过程中很容易无意识地拖着脚跟，从而导致摔倒。

10. 步行速度变慢，心肺功能的减退、肌肉力量的萎缩以及关节活动性的降低，都会使得步伐变小，快速行走时容易气喘吁吁或感到疲劳。

衰老是一个不可避免的过程，但是过早衰老往往是因为不良的生活习惯所致。为了延缓衰老过程，暨南大学附属第一医院医院感染控制科陈祖辉副主任医师在接受家庭医生在线采访时表示，我们应该采取以下措施：

1. 控制饮食，不规律的饮食会对消化吸收系统造成损害，所以必须合理搭配饮食，特别是多吃粗粮、蔬菜和水果，这些都是抗衰老的有效手段。同时，戒除烟酒也是非常重要的。

2. 多做运动，只要有空闲时间，建议每天进行半小时到一小时的户外有氧运动，这样可以促进新陈代谢，保持年轻的活力。

3. 保持平和的心态，不要有过高的期望值和追求，这样才能避免压力不断累积，形成沉重的心理负担。

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