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今晚，请务必早睡1小时！

今天是3月21日，也就是世界睡眠日。在中国，这个特殊的日子每年都有一主题。今年的主题是：“健康睡眠，人人共享”。

据《健康睡眠新时代：2023中国健康睡眠白皮书》中的研究数据，人们普遍遭遇了睡眠时间缩短、难以入睡以及失眠等问题，而睡眠品质差、早晨醒来容易疲劳和犯困则是最为明显的睡眠障碍症状。竟然有高达80%的受访者反映自己受到过睡眠困扰的影响，其中76.5%的人有过失眠的经历，轻微失眠的比例更是达到了68.2%。值得关注的是，在各类人群中，青年和中年群体的失眠状况更为严峻，分别占到了82.3%和84.3%，女性失眠的发生率稍高于男性。

对于普通人的身体健康来说，科学家已经证实，生活中日常的睡眠-清醒循环既规律又有序，对维持我们身体各个系统的稳定状态具有至关重要的作用。健康睡眠需要满足三个关键条件：第一，入睡的时间恰到好处，大约在晚上10点钟左右是最好的选择；第二，睡眠的时长相宜，成人的夜间睡眠时间应为7至8小时，即使偶尔醒来，也能快速再次入睡；第三，睡眠的质量优越，清晨醒来感觉清爽且充满活力，就是高质量的睡眠。此外，现代医学的“生物-心理-社会因素”模型也揭示了睡眠问题与心理健康之间的紧密联系。

令人担忧的是，中国睡眠研究会的一项调查显示，超过3亿中国人患有睡眠障碍，而且收入越高的人群，其睡眠时间反而越少。数据表明，熬夜是年轻一代最常见的“睡眠杀手”，其中包括了因为沉迷于手机、电视剧、游戏、聚会、饮酒等原因而主动熬夜的一类人，以及由于精神压力大、情绪抑郁、药物滥用、噪音过大、开着灯睡觉等因素导致被动熬夜的另一类人。

内分泌学的观点告诉我们，如果在晚上11点之后才去睡觉，就已经算得上是熬夜了。长期熬夜的结果会导致白天昏昏欲睡、容易感到疲惫不堪，让人长时间处在紧张、焦虑的状态下，从而引发生物钟的失调，睡眠质量下降或者出现失眠，进而可能导致人体免疫能力降低、新陈代谢混乱，增加了患上代谢性疾病、精神疾病和癌症的风险。

面对如此严峻的问题，我们应该如何改善我们的睡眠呢？答案就在下面：

无论是今天晚上还是未来的每一天，让我们都尽量避免熬夜，提前一小时进入梦乡，给自己充足的睡眠时间吧。

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