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久坐不动当心闪腰_久坐不动爱闪腰、经常运动咋也总闪腰?摸清腰的“脾气”,从此远离闪腰

2024-04-13 20:55 来源:网络

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为何运动健将也会遭受腰痛困扰?

年轻人体力充沛却易患腰伤,原因何在?这往往源于长时间静坐或是过度劳累,导致肌肉无法充分休息。在这种状态下,即使你指令肌肉行动,它们的协调性和适应性也可能大不如前,从而易于引发腰痛。如果原本就有腰椎疾病,如椎间盘突出、退行性病变或肌肉损伤,这类状况更易发生,尤其在老年人群中更为常见。他们可能在举盆栽、提水、打喷嚏或洗脸等日常活动中,突然感到腰部剧痛,甚至可能是腰椎或胸腰椎骨折。年轻人的椎间盘脆弱,若有退变基础,一次不经意的打喷嚏、弯腰或提物都可能导致间盘破裂,进而发展成严重的腰椎间盘突出症,压迫神经根,产生剧烈疼痛。

对于老年人来说,若涉及肌肉、韧带、肌腱或筋膜问题,康复通常与年轻人相似,大约三周即可痊愈。若是小关节错位,通常在几天到两周内能恢复正常。然而,骨折则不同,其自我愈合能力较差,需要长期卧床,此时应尽快就医。闪腰后如何应对?初期48小时内可采用冷敷减轻肿胀,之后可用热水袋热敷以促进血液循环。若仅是肌肉拉伤,适当按摩有助于舒缓;但如涉及骨骼问题,则不宜按摩。躺卧翻身疼痛者,可服用止痛药物。腰椎小关节紊乱症患者,若仍能行走和工作,可适当活动;但若翻身或如厕困难,应避免移动。如疼痛局限于腰部,无神经受压迹象,无排尿排便障碍及肌力下降,可在家中观察,用药调理。若症状持续或加重,务必就诊,由专业医生评估。

强化腰背部肌肉的最佳方法是“小燕飞”,此外,平板支撑、游泳以及各类瑜伽动作也有助于锻炼这些肌肉。急性腰扭伤锻炼时需逐步增加强度,切勿仓促行事。年长者应注意补充钙质,多接受阳光照射,增加户外步行,同时,定期进行骨密度检查以了解骨骼健康状况。慢性腰背疼痛且病因不明,广泛分布,可能与骨质疏松有关。以上信息源自《健康一身轻》。

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