午睡超过30分钟会越睡越难受_午睡，为什么会越睡越困？

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午睡，为什么会越睡越困？

自入冬以来，若错过午后小憩，下午恐怕会疲倦不堪，连连打呵欠。然而，我们常听身边人抱怨：短暂的午睡过后，反而感到更加疲惫，手脚麻木，浑身不适。那么，为何午睡后会愈发困倦？最佳的午睡时间是多少？又该如何科学地午睡呢？这本午睡指南，值得你一看。

午睡应持续多长时间？

对于大脑而言，睡眠是恢复精力的绝佳方式。最初15到30分钟的睡眠，处于轻度睡眠阶段，此阶段有助于缓解疲劳，提升注意力和记忆力。一旦超过30分钟，身体进入深度睡眠，此时肌肉松弛，心跳和呼吸减缓，若在此时被打断唤醒，可能会导致轻微头痛和乏力感。

因此，午睡时间应适中，建议15至30分钟即可。

如何正确午睡？

首先，午餐不宜过量或过于油腻。饭后10分钟适当活动，最好在用餐后15至30分钟开始午睡。餐后立刻躺下可能导致大脑供血不足，还可能引发消化问题。

午睡时，可在头部放置柔软的物品作为枕头，双脚平放，有助于血液循环，放松身体。以下是助你优质午睡的“午睡三宝”：

1. 午睡充气枕或棉枕：防止面部神经受压，保证血液畅通；

2. 眼罩：办公环境下通常不会熄灯，对光线敏感者可备眼罩；

3. 耳塞：午睡时间短，怕噪音打扰的话，降噪耳塞是不错的选择，它们能帮你营造宁静、轻松的午休氛围。

午睡醒来后，切勿急着起身，应缓缓移动身体，坐直，活动四肢和颈部，稍后再投入工作。

掌握了这些午睡技巧，相信你的午后时光将更为惬意。以上信息来源于上海疾控和天津科普说。

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