韩国人多冷都要喝冰美式_韩国人到底有多爱冰美式？

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韩国人到底有多爱冰美式？

根据这样的情况，似乎仅凭想象力就能满足饥饿？

然而，hg综艺节目常常夸大其词，只适合娱乐消遣。

但这却引发了羊的深刻思考，毕竟韩国和日本可算是碳水化合物消费的大国。

在那里，一碗米饭配上饺子就被视为一顿完整的饭，考虑到日韩与我们的基因相似，但他们国家肥胖人群较少的现象实在令人费解，这在科学上难以解释。

今天，羊要向各位分享关于他们日常饮食中的两个普遍现象。

韩国人对冰美式的热爱堪称痴迷。

从图片中，你可以看出他们对冰美式的执着，即使风雪交加，也要保护好手中的冰咖啡。

这场景让人不禁莞尔，羊也不由得笑出声。

不过，饮用冰美式的确有益，它热量低，有助于消除水肿，提神醒脑，还可以抑制食欲。尤其在各种咖啡品种中，价格相对亲民。一杯100克的美式咖啡仅有2.55千卡热量，几乎可以忽略不计。

最近热门的韩国恋爱节目中，宋智雅提到每天依赖冰美式提神，网友们戏称韩国人的血液里流淌着冰美式。

日本人则偏好冷米饭，其热量更低？

理论上来讲是对的，因为冷米饭含有较多抗性淀粉，不易转化为葡萄糖，同时饱腹感更强。

因此，在日本，如冷汤泡饭、生鸡蛋拌饭或是直接食用冷米饭等习惯，确实降低了碳水化合物的热量。不过，中国的胃可能更倾向于热食，不建议轻易模仿。

网络上流行的“欺骗餐”背后有何科学依据？

“欺骗餐”，又称“放纵餐”，是指在减肥或减脂期间，经过几天的严格控制饮食后，允许自己适度放纵，享用一些平时禁止或高热量的食物。

这是因为持续的低能量摄入会使身体误以为处于饥荒状态，降低基础代谢率，减慢脂肪燃烧。而一次欺骗餐后，身体会意识到并无饥荒，于是继续燃脂。

欺骗餐就像是周末，短暂地让身体机制休息，解除警戒，以便更好地工作。在减肥过程中，你可能会告诉自己，坚持一下，很快就能享受欺骗餐了！然而，当那天到来时，我们能否抵制住食欲，真正做到适量的欺骗而不暴饮暴食呢？这相当困难，因为我们无法抑制食欲。

因此，羊并不推崇使用欺骗餐策略，就算能欺骗身体机制，也无法蒙蔽控制你饮食选择的肠道菌群和大脑，这不是解决问题的根本方法。

艺人需要严格控制饮食可以理解，那么普通人士如何塑造易瘦体质呢？

下面是实用的解决方案，无广告，放心阅读。

首要任务是调整肠道菌群，区分是大脑想要吃，还是肠道菌群在驱使你吃。

妨碍我们拥有易瘦体质的两大罪魁祸首是肠道内的“坏细菌”以及过度摄入糖分。

提及肠道，羊首先想到的是家乡的味道，从小到大的饮食习惯都在影响肠胃的记忆。

简单来说，广州人喜欢清淡的酱油蘸料，四川重庆人嗜辣，东北的锅包肉和大乱炖，山西的醋，这些都是肠胃的记忆。

大脑通常会发出朴素的信号：“我饿了，需要能量。”

你时常怀念并特别想吃的食物，其实是肠道菌群在发送信号。

这部分被称为肠道的潜意识影响，那么它与肠道菌群有什么关联呢？

肠道菌群是指挥你想要吃什么的间接司令，它们分为有益和有害两类。

有益菌如乳酸菌和双歧杆菌，通过酸奶、奶酪、纳豆等方式获取，能维护肠胃正常运作。这些菌群没有特殊的口味，多吃蔬果和粗粮就能满足它们。

而有害菌则喜好高热量、油炸食品、精细淀粉和奶茶等。它们不断向你发出想吃这些食物的信号，当你一次次满足这些需求后，它们会奖励你，分泌多巴胺和血清素，让你感到快乐。但这种快乐短暂，它们很快又饿了，需要更多的高热量来满足，一旦停止，你会变得焦虑、烦躁，更加渴望糖分，仿佛是个永远填不满的黑洞。

所以，姐妹们，别怪自己嘴馋，其实是那些坏菌群在作祟！

提高音量：我们要学会延缓味觉的满足感，并识别市售糖分添加剂。

常听女星说，长时间不吃甜食，偶尔尝点微甜会觉得特别甜美，这是因为你的肠道已形成健康的记忆和状态，突然的甜食会令它措手不及。

谈到过量吃糖，羊有个小窍门——吃辣可以替代吃糖。

吃辣时，味蕾受刺激产生痛感，大脑随即分泌“内啡肽”来缓解痛感，带来快乐和舒压的感觉。

其次，要学会延迟满足感。例如，很想喝奶茶时，设定半小时后才买，或许半小时后你对奶茶的渴望就没那么强烈了。

但这需要一定的自制力。实际上，渴望糖分是人类的原始本能，完全正常，不必被网络上的抗糖产品所左右，而且边喝奶茶边吃抗糖丸并无效果。我们应该采用科学的方法逐渐减少糖分摄入。

除了减少摄入外，市面上的代糖产品颇受欢迎，标榜零糖零脂，颇具吸引力。但真能一边喝奶茶一边不发胖吗？让我们仔细分析一下：

1. 如果包装上标明糖和甜味剂，无论糖浆、果糖，还是赤藓糖醇、三氯蔗糖，统统避开。

2. 阿斯巴甜、安赛蜜这类人工甜味剂，也要避免。

3. 反式脂肪的危害更大，如氢化/部分氢化、人造黄油/酥油、人造奶油、代可可脂、植脂末、单、双甘油脂肪酸酯，都是反式脂肪。

检查身边的“健康零食”，看到这些成分，需谨慎考虑。

打造易瘦体质的关键在于调整肠道菌群。从现在开始，与坏细菌做斗争吧！饿它们几顿，它们就不会再肆意操控你的食欲了。

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