和爬山一样累但是不伤膝盖的锻炼动作_不伤膝盖、不伤关节的运动有哪些？骨科医生：跟水有关

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不伤膝盖、不伤关节的运动有哪些？骨科医生：跟水有关

膝关节作为下肢关键的关节之一，其表层附着的肌肉量有限，因此容易遭受各类损伤，而损伤的部位、成因及程度各异，对此需由专业医生进行准确判断。参与体育活动之前最好充分做好准备，以降低运动导致的损伤概率。

那么，哪些运动不会伤害到膝盖呢？理想的不伤膝盖运动应当尽量减轻或避免负重。其中，游泳被认为是一种极佳的选择，因为它借助水的浮力让关节得以在无重力的状态下活动，既能有效锻炼关节周围的肌肉，又能让膝关节免于承受重量。

对于中老年人群而言，适度的散步或缓步行走也是良好的选择，但要注意控制时间不宜过长。此外，平躺并模拟骑自行车的动作，如伸展腿部、转动腿部等，同样能够锻炼膝关节且避免负重压力。然而，诸如爬楼梯、登山以及负重步行等活动则会对关节造成较大损害，应尽量避免。

什么样的运动能最小程度地损伤关节呢？正如先前所述，游泳是最理想的无负重运动形式，无论采取何种泳姿。由于水的浮力可抵消大部分重力，使得关节在水中运动时几乎无需承载自身重量，从而对关节形成良好保护。

而对于膝关节来说，进行室内固定自行车骑行也是一种低负重的运动方式。此类活动对下肢关节产生的负担较小，对关节的影响微乎其微。

至于那些不损伤半月板的运动，游泳依然位居榜首，既能实现减脂效果又能最大限度地减少膝关节所受的冲击力和负荷。

类似地，在平板上进行固定自行车骑行这样的动作，亦可有效地消耗脂肪、增强新陈代谢功能，同时还能减轻膝关节的压力，达到保护膝关节和减肥双重功效。

总之，避免膝关节负重对于防止运动损伤至关重要。我们在运动过程中应多加留意，尽量减轻膝关节承受的压力。万一不幸发生损伤，也不必过于担忧，只需及时采取积极治疗并配合科学的防护措施，受损的膝关节功能通常都能够恢复正常。

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