越睡越累可能是你的睡姿不对_睡觉时越躺越累？可能你的睡姿不太对

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睡觉时越躺越累？可能你的睡姿不太对

你是否曾经有过想要多睡一会儿，但却感觉越躺越疲倦，甚至醒来时腰酸背痛的经历？为什么会出现这种情况呢？原因可能是你的睡姿不够恰当。

正确的仰卧睡姿应该是这样的：

当你仰卧时，枕头的高度应适中，既不应过高也不应过低，并且枕头应该放在颈椎的全后面，以便充分承托颈椎，使其得以充分放松。推荐的枕头压实后的高度应与你的拳头相等或者略高于拳头。

对于许多人来说，在仰卧时，腰部与床面之间可能会形成较大的空隙，导致腰部无法得到有效放松。此时，可以在大腿或膝关节下方放一个枕头，使下肢略微屈曲，如此可以使腰椎更轻松地贴合床面，有助于缓解腰背部的压力。

侧卧睡姿同样需要技巧性地使用枕头：

侧卧是许多人偏爱的睡姿，然而大部分人并未掌握正确的睡法。

若侧卧时枕头过高，头部将被迫抬起，造成颈椎向上弯曲；相反，枕头过低则会导致头部牵引颈椎向下弯曲。两种情况下，颈椎的软组织和小关节会在一侧被拉伸过长，另一侧被压缩过短，从而失去平衡。

另外，有些人习惯将上方的腿搭到身前，长时间维持该姿势会让腰背部两侧的软组织过度牵拉，引发腰痛、背痛甚至是髋部疼痛。

正确的侧卧睡姿应为：

无论是左侧卧还是右侧卧，对于大多数人并无显著差别。对于孕晚期的女性，则建议主要采取左侧卧位。

侧卧时，枕头需能够全面支撑颈椎和头部，使颈椎与地面保持水平。可在胸前放置枕头以支持上臂和小臂，确保肩关节平面垂直于床面，防止肩部过度前伸以及胸椎过度旋转。此外，可在两腿之间放一个枕头，以此减轻上侧髋关节周围组织的张力，并确保骨盆和腰椎保持中立位置，有利于保护腰背部组织。

至于俯卧睡姿，是最不推荐的一种：

当我们俯卧时，通常头部会偏向一侧以保证呼吸，而脸部所朝向的那一侧颈椎关节会承受极大的压力。若整晚都保持这一姿势，该侧的颈椎关节将持续受压，很可能引发明显的疼痛，甚至可能导致颈椎病并伴随手臂麻木等症状。

同时，在俯卧位时，由于胸腔和腹腔受到床铺的挤压，呼吸会受到一定程度的影响。这种影响不仅局限于睡眠时段，还会削弱白天的呼吸效率，使得肩部提升肌群过度代偿，进而引发颈肩部位的不适。

俯卧时，一般情况下一侧的腿部会向侧面展开，这种动作同样会导致骨盆-腰椎发生旋转，继而带来腰背和髋关节的不适。

睡姿的选择确实重要，但人在熟睡后往往难以一直维持同一睡姿。因此，挑选合适的枕头和床垫也同样关键。此外，保持健康的生活作息，保持肌肉和筋膜的活力，也能在一定程度上改善睡眠质量，减少早晨起床时的不适感。

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