抗抑郁食物清单_经常感觉情绪非常抑郁怎么办？这几种食物能让你心情好

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经常感觉情绪非常抑郁怎么办？这几种食物能让你心情好

常言道，“好心情难觅”，此话不假。在实际生活中，许多人因为承受着压力、困扰、忧虑、失落、紧张和追求等各种因素的影响，导致心情不佳，长久下来甚至可能催生抑郁情绪，这对身体健康极为不利。科学研究已经证实，抗抑郁食品有助于提升人们的心情，因此，朋友们可以考虑适当选用。

1、葡萄柚

葡萄柚具有浓郁的香气，能净化纷乱的思绪并提振精神。更重要的是，葡萄柚富含大量的维生素C，不仅能维持红细胞浓度，强化机体免疫力，还具有抵抗压力的作用。实际上，在合成多巴胺和肾上腺素的过程中，维生素C更是不可或缺的组成部分。有一项饶有兴趣的研究表明，补充维生素C能使学龄儿童的智商平均提高5分。

2、樱桃

在西方医学界，樱桃被誉为自然界的阿司匹林。其内含的一种名为花青素的物质，能够助人产生愉悦感。据美国密歇根大学的专家研究，情绪低落时食用20颗樱桃的效果往往胜过服用任何药物。

3、巧克力

人体自身无法生产复合胺，需要通过外部食物摄取色氨酸来形成。尽管巧克力本身的色氨酸含量不高，但其所含的大量糖分却可以促使胰岛素生成。胰岛素促使糖分进入细胞，留下的色氨酸则进入大脑并转化为复合胺。一旦复合胺滞留在脑部神经元之间，便会对人的情绪产生积极影响。

4、全麦面包

富含复合型碳水化合物的食物，例如全麦面包和苏打饼干，其中所含的微量元素硒能提升情绪，就如同一种天然的抗抑郁剂。更让人欢喜的是，近期研究表明，硒元素可以提振情绪，而全谷类食物则是硒的重要来源。另外，全麦面包富有嚼劲的口感也不容忽视，这也是它深受喜爱的原因之一。

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