睡不够也可能变胖_睡眠不足会导致肥胖，但你知道吗，不当减肥也会让你睡不着

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睡眠不足会导致肥胖，但你知道吗，不当减肥也会让你睡不着

关于不当减肥引发失眠的因素

陈伟医生曾经接诊过一位特殊病例，该患者严格遵循医嘱执行减肥计划，然而由于加班增加，将原本的运动时间挪至临睡前，结果导致躺在床上仍思绪清醒，无法安然入眠，数日后便疲惫不堪。

除了这个具体的例子，更多的失眠问题往往源于不恰当的减肥方法和用药行为，或者严格的饮食限制。某些减肥药物含有安非他命或咖啡因成分，虽能抑制食欲，却也可能过度刺激中枢神经系统，使人无法正常进入睡眠状态。此外，极端的节食可能导致营养不良，进而引发低血糖及甲状腺功能亢进等问题，长期的极度节食还将增加神经性厌食症的风险，进一步加剧身心失衡，加大失眠的概率。

另外，不少人在减肥过程中承受巨大的心理压力，产生焦虑乃至抑郁情绪，这也可能成为失眠的一个原因。因此，当减肥引起失眠现象时，我们不可掉以轻心，而应对此予以高度重视，并采取相应的调整措施。

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调整生活作息

首先需调整的是睡眠和日常生活习惯。避免在睡前过度劳累或过于兴奋，建议在入睡前半小时保持平静状态，比如沐浴、泡脚、深呼吸，甚至听些轻松的音乐（例如英文歌曲）都有助于入睡。同时，打造一个优质的睡眠环境至关重要，包括寝室的大小、温度、光线、外部噪音以及床铺舒适度等方面，如有问题，务必及时作出改进。

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改革运动模式

运动锻炼时间应与睡眠时间保持适当距离。即便日常工作繁重，也要尽量在白日安排至少半小时的运动，尤其提倡在阳光下进行，减少晚间运动量，以免影响睡眠质量。

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优化膳食结构

良好的饮食习惯对于改善睡眠质量亦具有积极作用。晚餐不宜吃得过晚、过饱，应避免食用过于辛辣刺激的食物，同时要远离酒精、咖啡、浓茶等刺激性饮品，以及油腻、煎炸等难消化的食物。而在晚餐或睡前适量摄入一些有助睡眠的保健品或健康食物，例如牛奶、酸奶、莴苣、龙眼以及苹果、橙子、香蕉等水果，也能起到一定的助眠作用。

若已尝试上述各种调整手段后仍受失眠困扰，也可以考虑接受药物治疗。在专业医师的评估和监督下，正确使用相关药物可有效提升睡眠质量，有了良好的睡眠，减肥进程也将得以更加顺利地推进。

若您有关于体重管理方面的问题想要向陈伟教授请教，欢迎发送电子邮件至指定邮箱地址。陈教授会定期回复并解答大家的疑问。

联系邮箱：yixuejianzhong@163.com

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