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对于长时间坐着工作的人群来说，他们的腰椎及肌肉往往承受着持续的压力与疲劳。以下四个锻炼动作则能够帮助腰椎进行全面的休息与舒缓：
①腰部弯曲练习：平躺并屈膝抱腿，将双手置于膝窝处，随后尽量大范围地做腰部弯曲运动，每组完成10次，每天共计2组。
②腰部伸展运动：俯卧地面，利用双手撑地，缓缓伸直手肘，使腰椎得以最大限度地向后延伸，同样每组10次，每日执行2组。
③腰部侧弯操练：一只手沿裤缝线自然下滑，以此引导腰部进行最大限度的侧向弯曲，左右两侧交替进行，每侧各做10次，每天共两组。
④腰部扭转训练：采取前后弓步站姿，双臂向前水平举起；随后一手尽力向后旋转，头部跟随同方向转动，左右两边交替进行，每侧各10次，每日总计两组。
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