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据台湾媒体的消息,香港著名影星古天乐在参加一次活动时,人们注意到他的颈部贴有一块胶布。在面对询问时,他透露自己因颈椎移位1公分的问题,导致神经受压,在生日后的两天紧急飞往美国接受了重大手术,预计需要半年时间才能完全康复。其实早在过去的一两年间,他就已经出现了颈部疼痛的症状,甚至发展到了十个手指麻木的地步,但他一直没有及时就医。
颈椎移位是指颈椎骨骼之间的细微位置变化,移动距离极小,属于颈椎小关节囊内的轻微移位现象。其临床表现包括偏头痛、头晕、视力和听力减退、手部麻木以及心律失常等多种症状。
而导致颈椎问题的重要原因是不良生活习惯。长时间伏案工作、颈部肌肉过度疲劳容易导致颈部肌肉力量失衡,进而引发颈椎小关节移位;躺姿阅读及使用不适合的枕头可能引起颈椎关节变形;缺乏运动锻炼会让肌肉变得无力,关节易于错位,然而不恰当的运动同样可能导致关节松弛和错位。一旦关节承受的压力发生变化,还可能诱发骨质增生。对于颈椎移位的情况而言,尽早纠正更为有利。
针对颈椎健康,这里推荐五个简单有效的保护动作:
1. 仰头望掌:双臂伸过头顶,掌心朝上,尽可能地向后仰头,视线看向手掌背面。注意手臂应尽量伸直,以免影响锻炼效果。此动作有助于舒缓肩颈部位的肌肉紧张,促进血液循环。
2. 旋肩疏颈:两手置于肩部下方,手心朝下,先从后面环绕至前面旋转,然后再从前面向后旋转,每个方向各做30次。运动过程中颈部肌肉需保持放松状态,以感到舒适为准。这个动作旨在活跃颈椎和肩关节,保持关节灵活性,同时可以缓解肌肉痉挛和疼痛。
3. 头颈对抗:双手交叉放于颈部,头部向后仰,手部则向前施加压力,形成抵抗效果。在执行此动作时,动作应平缓协调,避免过快过猛地追求速度和力度。这样做可以增强颈部后侧肌肉的力量,提高其韧性。
4. 左右伸展:头部缓慢地向左侧肩部倾斜5秒,然后回到中间位置,再转向右侧肩部倾斜。在练习过程中,务必确保双肩和颈部肌肉放松,动作要慢而稳,不要过于用力。该动作能够促进颈椎区域的血液循环,帮助恢复关节功能。
5. 前俯后仰:双手叉腰,首先低头让下颌尽量靠近胸前,然后抬头向后仰起。同样,动作应以平稳和协调为主,切勿追求速度和力度。这组动作能够强化颈部肌肉的力量,维持颈部软组织的天然弹性。
以上这些颈椎保健操的动作对预防和改善颈椎移位、肩周炎等问题十分有益。关注健康资讯,了解更多妙手医生的专业指导。
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