正在变老的明显特征是什么_衰老不只是表现在脸上！如果出现这10个信号，说明正在变老

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衰老不只是表现在脸上！如果出现这10个信号，说明正在变老

中国中医科学院望京医院的骨科专家桑志成在2019年的《健康时报》文章中提到，随着年龄增长，足部肌肉和韧带逐渐退化，足弓失去弹性，导致脚形变长变宽。①

同时，解放军总医院第五医学中心的口腔科副主任何雅彬同年指出，口腔老化的一个标志是牙齿间的缝隙增大，这可能由于牙龈退缩或牙周炎引起。①

国医大师许润三在2019年的文章中强调，头发的稀疏与年龄相关，中年女性因激素变化和肾功能减退，易遭遇脱发，这是女性衰老的征兆。健康的头发状况可以反映身体的年轻状态。②

他还指出，鼻子的形状随年龄增长发生变化，软组织失去弹性，鼻孔显得更大，这同样是不可逆的衰老迹象。②

广东省妇幼保健院的胡葵葵医师解释，毛孔粗大常伴随皮肤老化，特别是缺乏保养，皮肤失去弹性和紧致，毛囊随之扩大。③

解放军总医院第四医学中心的骨科专家张洪指出，老年人肌肉松弛是普遍现象，影响骨骼健康，强调科学锻炼肌肉的重要性。④

北京大学第三医院的男科主任姜辉提出，性功能下降，如勃起障碍，是男性衰老的常见标志，影响广泛。④

对抗衰老，医生们给出以下建议：

首先，保持积极心态，长寿者往往心态开朗，积极社交，这有助于延缓衰老过程。⑤

其次，饮食方面，应多吃蔬菜、水果和全谷物，这些食物富含的营养素和纤维对抗皮肤老化有益；减少糖分和盐分摄入，以防皮肤弹性下降和皱纹增多。⑤

再者，持续运动，研究显示规律运动能维持肌肉量和免疫系统的年轻状态。⑥

最后，确保充足睡眠，睡眠不足会干扰皮肤修复，加速衰老过程，故应尽量每晚11点前入睡。①②③④⑤⑥

这些观点和建议源自多篇《健康时报》的文章，强调了健康生活方式对延缓衰老的重要性。①②③④⑤⑥

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