晚上最重要的睡眠时间,选择固定的起床时间和睡眠周期的7个要点

#健康2023#

好书共读《睡眠革命》

2023年2月7日阅读

第一部分：睡眠修复的重要指标

第三章： 90分钟睡眠法——睡眠周期2

读一下吧：

一.选择固定的起床时间

1、由日出日落时间自然形成，基本有一定的昼夜节律。

2、固定起床时间：回顾以往两三个月的生活，考虑工作和个人因素，然后选择必须起床的最早时间，这个时间每天都可以实现。

3、晚睡星人的话，不要勉强早起，固定的起床时间也不要比日出时间太晚。

4、理想状态下，规定的起床时间至少要比上班、上学或做其他事情的时间早90分钟。

二、睡眠周期：智慧睡眠的7个要点1 .一定的起床时间像铁锚一样，支撑着整个R90方案。 设定一定的起床时间，并保持一定。 和伴侣一起睡，让他也同样做，你们的起床时间一致是理想的。

2 .用90分钟的睡眠周期来衡量睡眠，而不是睡了多少小时。

3 .可以自己选择入睡时间，但入睡时间因起床时间而异。 根据起床时间，根据90分钟的睡眠周期，向后推测。

4 .在更长的时间里思考睡眠，减少不必要的压力。 “睡不好的糟糕夜晚”不会夺走你的生命。 想想你每周获得了多少睡眠周期。

5.3避免连续三个晚上睡眠不足(少于理想睡眠周期)。

6 .睡眠不是一个简单的量和质的问题。 请理解一下你需要多少睡眠时间。

对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是理想的。 28 )每晚睡6小时(~30分钟的睡眠周期也很理想。 睡得比计划少的话，可能会太累。

7 .努力每周至少有四个晚上获得理想的睡眠时间。

读我的想法：

通常，在孩子上学期间，星期一到星期五，我六点起床，烧水(把自己上班和孩子上学的杯子装满)，做家庭早餐和自己的早餐，个人洗漱保养，饭后收拾餐桌、洗碗、穿衣一般7点40分可以做这些。

周末不上班，早上醒来看手机，7:30开始做早饭。