坚持每天早睡早起，最好不要熬夜，做事情的时候集中精力，提高效率，多运动锻炼身体，按时吃饭，每天中午最好午休一会儿，保持精力充沛。
调节生物钟可以从睡前关闭电子产品、制定规律睡眠作息、白天适量活动等方面入手，具体如下:
1、睡前关闭电子产品：电子产品屏幕发出的蓝光，会减少人体褪黑素的分泌，影响入睡；电子产品的内容，会增加神经兴奋，将固有的生物钟推迟到更晚。所以要在睡前放下手机，避免睡前接触很兴奋的影视及音乐；
2、制定合理的睡眠作息：睡眠时间需求因人而异，一般成人睡眠所需时间范围为6-10小时。假设早上7点起床，以平均睡眠8小时为例，晚上11点就要睡觉，这样才能保证充足的睡眠时间，因此尽量不要熬夜，每天入睡时间要固定。
我的建议是你挑一个晚上通宵一下，然后第二天白天不要睡，那么第二天晚上你想不睡也不行了，我就是这样调整生物钟的，关键是第二天白天千万不能睡，而且一定要通宵的彻底，千万不要通宵到一半睡着了。我认为你后面几天睡不着是因为生物钟被打乱了，所以一旦睡不着就开始烦躁，想心事，我的经验是如果你睡不着了，那么你越想睡就越睡不着。
如果你不想通宵，那么我的建议是在你睡不着的时候不要躺在床上了，起来走走，做点什么事情，睡前可以听点轻柔的音乐等等，希望能帮到你
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