45岁李玟身材惊人_45岁李玟身材惊人臀

李玟是国际级的华语流行音乐天后，唱功卓越，吸引人的不仅是天使般的样貌，还有那魔鬼的身材。李玟身材高挑，丰满却曲线十分明显，就是该瘦的地方一定会瘦，标准的超级模特身材。

更厉害的是李玟十分擅长舞蹈，能把自己的完美的魔鬼身材淋淋尽致地展现给观众。

李玟电臀怎么炼成的？

一、用身体搭桥　　这个动作非常经典，锻炼臀部肌肉的效果奇佳，还能锻炼到腿部韧带和胯部。　　动作要领：先平躺，然后背部慢慢抬起，同时膝盖弯曲，双脚打开与胯同宽，支撑身体。抬起背部时从尾椎开始，慢慢将脊柱抬离地板，一次一节脊椎，同时收紧臀部肌肉，绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时，保持片刻，再慢慢躺回地面。　　

二、悬空蹲坐　　臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。　　动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。这个动作每次做3组，每组做15次，每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。　　

三、反向弓步　　做反向弓步时，臀部肌肉会得到更多的锻炼，也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。　　动作要领：同前弓步一样，但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。　　

四、侧弓步　　侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状。　　动作要领：两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，把步子收回来一点。做动作时，身体向侧边稍倾斜，但是肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。　　

五、前弓步　　这个动作在塑造臀形，调整大腿和小腿肌肉的同时，还消耗了不少热量。　　动作要领：双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。完成后，换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。　　坚持按上述方法锻炼一个月，即可使臀部明显提升、收紧。但须注意，达到这样的运动强度时，饮食上要多补钙及多吃蛋白质丰富的食物。另外，充足睡眠则是让机体得到及时恢复的重要保证

为什么说李玟是魔鬼身材？

李玟是国际级的华语流行音乐天后，唱功卓越，吸引人的不仅是天使般的样貌，还有那魔鬼的身材。李玟身材高挑，丰满却曲线十分明显，就是该瘦的地方一定会瘦，标准的超级模特身材。

更厉害的是李玟十分擅长舞蹈，能把自己的完美的魔鬼身材淋淋尽致地展现给观众。