#肩颈拉伸锻炼#适合日常“肩颈”拉伸的8个瑜伽动作，一次性打包给你

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适合日常“肩颈”拉伸的8个瑜伽动作，一次性打包给你

在执行山式前，先深吸一口气，然后屈膝，用力收紧腹部肌肉，身体前倾。呼出气后，将右手放置在地面上，同时收紧腹部核心肌群，打开胸腔。接着，将左手向上伸展，深吸一口气。之后，恢复原位，并重复这个动作10-15次，然后换边练习。

02. 保持前屈的姿势，将双手的手肘交叉，并同时呼出气。用力收紧腹部核心肌群，上半身前后摇摆，并重复这个动作15-20次。

03. 保持前屈的姿势，将双手的手肘放在后脑勺。呼出气后，收紧腹部核心肌群。随后，打开手肘，并深吸一口气。然后恢复原位，并重新练习这个动作15-20次。

04. 保持手肘放在后脑勺的姿势，并配合呼吸，让身体左右转动。重复这个动作15-20次。

05. 双腿分开约一条腿的距离，并将手肘交叉放在后脑勺。呼出气后，收紧腹部核心肌群。然后，上半身前后摇摆，并重复这个动作15-20次。

06. 双手放在地上，让颈部左右前后转动。重复这个动作15-20次。

07. 保持双脚宽距的站姿，呼出气后，收紧腹部核心肌群，并将右手放在左脚的外侧。然后，用力扭转身体向左侧，深吸一口气，并恢复原位。然后左右交替练习，并重复这个动作15-20次。

08. 双手互相扣在身后，使胸腔打开，并保持这个姿势停留8-10个呼吸。

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