听音乐睡觉要小心耳虫效应_听歌入睡能助眠？小心“耳虫效应”

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听歌入睡能助眠？小心“耳虫效应”

有些人认为在睡前听音乐可以帮助入睡，但对其他一些人来说却不起作用，甚至会导致逐渐变得更清醒。

美国贝勒大学心理学和神经科学副教授Michael Scullin发现，在半夜醒来时，他的脑海中会一直回响一首歌，影响了他的睡眠质量。因此，他开始研究听音乐与睡眠之间的关系。

他关注的是一个很少被研究的机制：当一首歌曲或旋律被反复播放时，大脑很可能会在脑海中持续重复这首歌（或旋律），甚至不知不觉地哼唱，这被称为“耳虫效应”。这种“耳虫”通常在清醒时发生，但Scullin发现它们在试图入睡时也可能发生。研究结果发表在《心理科学》上。

Scullin表示：“年轻人和青少年通常在睡前听音乐，但他们反复听的次数越多，就越容易被困扰着无法摆脱的‘耳虫’。当这种情况发生时，你的睡眠质量可能会受到影响。”

研究调查了209名参与者的睡眠质量、听音乐习惯和经历“耳虫”情况的频率，包括试图入睡、半夜醒来和早上醒来时经历“耳虫”的频率。此外，研究人员还带领了50名参与者到Scullin的睡眠神经科学和认知实验室，试图研究“耳虫”是如何影响睡眠质量的。研究人员随机播放了3首广为人知的歌曲，这些参与者要么听原版歌曲，要么听没有歌词的纯音乐版本。

结果发现，经历“耳虫效应”的参与者更难入睡，夜间醒来次数更多，并且在浅睡眠阶段花费的时间更长。与很少遭遇“耳虫”的人相比，每周一次或多次遭遇“耳虫效应”的人的睡眠质量差6倍。

令人惊讶的是，该研究还发现，一些器乐（没有人声的音乐）比抒情歌曲更容易引发“耳虫效应”和破坏睡眠质量，后者导致的“耳虫效应”是其他音乐的两倍。

此外，研究人员还定量分析了这50名参与者的脑电图读数（记录大脑电活动），以检验睡眠巩固记忆的生理标志物。Scullin说：“经历‘耳虫效应’的参与者在睡眠中表现出更缓慢的脑电活动振荡，这是记忆重新被激活的标志。”

Scullin表示，几乎所有人都认为听音乐可以改善睡眠，但研究发现，那些频繁听音乐的人实际上睡眠质量更差。

如何摆脱“耳虫效应”？Scullin建议，首先可以尝试适度听音乐，如果被“耳虫”打扰了，偶尔休息一下。此外，避免在入睡前听音乐也很重要。他说：“如果你经常在床上听音乐，那么你会建立起这种关联，即使没有听音乐，当你想入睡时，也可能引发‘耳虫效应’。”

另一种摆脱“耳虫”的方法是参与认知活动，全神贯注于一项任务、问题或活动，有助于转移大脑对“耳虫”的注意力。

Scullin建议，在睡前不要做需要高度集中注意力的活动，例如看电视或玩电子游戏。他还提到，睡前花5分钟写下即将完成的任务有助于“摆脱”对未来的担忧，从而更快入睡。

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