5个动作让你远离腱鞘炎_经常做这5个动作的你，小心腱鞘炎找上门！快试试这2个方法

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经常做这5个动作的你，小心腱鞘炎找上门！快试试这2个方法

有位朋友向小圈寻求帮助，称每次使用手机或者电脑工作后，手指或手腕总会感到明显的酸痛，甚至有时会有咔咔的声音。你是否也遇到过这样的情况呢？请注意，这可能是患有腱鞘炎的症状。今天，小圈请来了专家，教你两个简单的动作，帮你解决这个问题。

国生，北京中医药大学东方医院推拿科主任医师

哪些行为可能导致腱鞘炎？

1. 搓拧毛巾；

2. 搓拧衣物；

3. 开瓶盖；

4. 经常提着重物；

5. 长时间切割硬质物品。

专家提示：如果手指或手腕疼痛严重，且已影响到正常活动，应及时就医。如仅为轻度疼痛的腱鞘炎，在充分休息并避免寒冷刺激的情况下，病情通常可逐渐自愈。

什么是腱鞘炎？

当你用力张开手掌时，你会看到手背上显露出五条明显的“筋”，这就是肌腱。肌腱外面包裹的就是腱鞘。

腱鞘的作用是保护肌腱免受周围骨骼和其他组织的摩擦和挤压。当肌腱和腱鞘之间的摩擦过度时，就可能导致腱鞘炎。

腱鞘炎的特点包括：疼痛、肿胀、活动受限以及卡顿。

如何有效地缓解腱鞘炎？

1. 揉搓双手：

步骤：用一只手的掌根从小指到大拇指的方向揉搓另一只手的手掌，以此舒缓疼痛区域，松解紧张。每次可以揉搓10-20次，直到局部感觉微热即可。

这种方法对预防和治疗腱鞘炎都有一定效果。

2. 揉按小臂肌肉紧张部位：

步骤：当我们做出手指动作时，手臂的肌肉也会参与其中。你可以找到小臂上肌肉紧张的地方，然后用另一只手轻轻按摩，每次按摩3-5分钟。

以上两种方法都可以有效地缓解腱鞘炎带来的不适。希望对你有所帮助。

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