早起不刷牙喝水等于喝细菌吗_早起不刷牙就喝水，等于喝细菌进肚子？答案或许和你想的不同

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相信许多人早上刷牙时会产生以下疑问：

一是起床后应先喝水还是先刷牙？二是如何最健康地喝掉早晨的第一杯水？既然先喝水再刷牙通常不会有问题，那么如何更健康地喝掉早晨的第一杯水呢？实际上，许多人的饮水习惯都存在误区，下面一起来看看你是否有以下错误的饮水方法吧！

1、喝水过多或过猛

一些人在起床后常常会“咕咚咕咚”地一口气喝下大量的水，但实际上这种做法并不明智。由于肾脏每小时的排尿量约为800-1000毫升，如若在短时间内突然大量饮水，便可能导致稀释性低钠血症，进而对肾脏和心脏的功能造成损伤。因此，建议分次小口饮水。

2、水温过冷或过热

至于喝水时选择冷水还是温水，则需根据个人的身体状况和习惯来决定。有些人的身体状况良好，从小就习惯了喝冷水，体内已经适应了冰冷水源的摄入，因而并无问题。

然而，对于多数中国人来说，自小就被教导喝热水有益健康，并且一直坚持喝温水，所以一旦饮用过于寒冷的水，就会对肠胃产生刺激，导致胃黏膜血管剧烈收缩，引发肠胃不适。更有甚者，饮用冰水后会发生呕吐腹泻的症状。

为此，为了避免上述情况发生，建议选择热水或温水饮用，不过要注意水温不宜过高，以免烫伤食道黏膜。

那么，早晨第一杯水该如何正确饮用呢？

推荐小口、多次、慢慢地喝，每次饮水量不超过100毫升，在一小时内饮水总量不超过1000毫升。适宜的水温通常在25-37摄氏度之间，温白开是最理想的早晨第一杯水选择。

其次，关于刷牙的问题：

有些人习惯在刷牙前将牙刷沾湿，认为这样做可以让牙膏更容易产生泡沫。但实际上，泡沫的数量与刷牙的效果关联不大，不沾水刷出的牙更为洁净！

牙膏主要由磨擦剂、香料和发泡材料组成，其主要依靠摩擦力来清除牙垢和牙石，并非需要沾水才能发挥作用。同时，刷牙效果的好坏取决于刷牙时间和细致程度。

只关注刷牙时产生的泡沫数量，往往会让人产生“泡沫多就是刷干净”的误解，进而导致在不经意间缩短了刷牙时间，最终未能彻底清理干净牙齿。

实际上，口腔内的唾液完全可以替代水，促使牙膏产生泡沫，只是需要稍微等待一下而已，因此没有必要在刷牙前先漱口或蘸水。

此外，《欧洲心脏杂志》的研究发现，每天额外刷一次牙可以降低9%的心血管疾病风险，而每年洗牙一次以上则可进一步降低14%的心血管疾病风险。同时，据《每日邮报》报道，刷牙不彻底会导致牙菌斑和牙周炎等问题，从而提高癌症死亡风险。

那么正确的刷牙方法是什么呢？

推荐采用巴氏刷牙法，具体步骤如下：

1. 将牙刷刷毛与牙齿表面形成45度角，斜向牙龈方向放置，并轻轻压在牙齿与牙龈的交接处，以小幅度来回震动牙刷，施加轻柔的压力刷内外表面。刷上牙时向下拂刷，下牙则向上拂刷。

2. 以两三颗牙为一组，前后来回刷十次。刷前牙内侧时，将牙刷竖直，用上下拂刷的方式轻轻刷洗。刷牙齿咬合面时，将牙刷倾斜，垂直于咬合面，前后短距离来回震动轻刷。

3. 最后，用牙刷从内向外轻轻刷舌头表面。

值得注意的是，如有牙龈萎缩的情况，建议直接采取拂刷法进行刷牙。刷牙时，水温应在35-36摄氏度之间，以便减轻刺激，防止出血、牙龈萎缩或牙齿松动等情况的发生。刷牙时间至少为两分钟，确保每颗牙齿都被彻底清洁。此外，牙刷每隔三个月左右就需要更换一次。

实际上，起床后做什么并不是重点，关键是记得要刷牙。同样重要的是，饮水和刷牙都需要采用正确的方法。饮水时，水温不应过冷或过热，饮用时应分次小口慢饮。刷牙时，无需预先沾水或漱口，注意刷牙要细心、足够时间，保证牙齿完全清洁，这样才能保障牙齿健康，远离各类疾病。

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