34岁60岁78岁更容易断崖式衰老_年过六十岁，会进入“断崖式”衰老？中老年人合理补充4种营养素

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在中国，一项研究指出，60岁是一个关键节点，人们会经历急剧的老化过程。对此，北京市某医院院长强调，许多问题并非病症，不应将老化视为疾病治疗。过了60岁，有些表现实际上是正常的。

首先，随着年龄增长，人们的食欲可能会减弱。品尝各种食物的味道不再像以前那样强烈，硬食品也难以咀嚼。这不是疾病的表现，而是牙齿和味蕾的功能逐渐衰退，以及肠胃的消化吸收能力减弱所致。因此，老年人应该食用更多汤类和助消化的食物，并尽量避免单一的饮食。

其次，行动变得缓慢，稍微行走就感到疲惫，这也是老化的一个显著特征。除了肌肉和骨骼的退化，许多老年人因进食不足，营养不良而导致双腿乏力。虽然生理性退化无法完全避免，但从30至40岁开始注重保养和补充营养物质是非常有益的。即使上了年纪，也应该注重平衡饮食和适度运动。

第三，手部和脚部的感觉变得迟钝。60岁之后，身体的灵活性和敏感度都会有所下降，具体表现为触觉的减退。例如，手指尖和脚趾尖等原本敏锐的部分对外界的感知力逐渐减弱。此外，对冷热的感觉也没有年轻时那么敏锐。

第四，视力变得模糊。一般来说，40岁以后眼睛就开始老化，导致视力逐渐模糊，也就是常说的"老花眼"。然而，并非所有视力模糊的情况都是"老花眼"，可能是其他眼部疾病的症状，例如老花眼和白内障的区别。

第五，记忆力减退。40岁后，大脑细胞每天减少约1万，到60岁时记忆力会出现明显的下滑。因此，随着年龄的增长，忘记事情和学习新事物困难是很常见的现象。通过使用备忘录和进行大脑训练，可以帮助减轻衰老带来的影响。

最后，睡眠质量下降。许多老年人睡眠时间缩短，入睡早醒来也早，这是正常的现象，是由体内褪黑激素分泌减少引起的。据统计，超过60%的老年人存在睡眠问题。对于睡眠不佳的老年人来说，增加阳光暴露有助于人体合成褪黑激素。如果睡眠状况极差，可以考虑补充外部褪黑激素。

对抗老化，可以多摄取四种营养素：

1. 钙：老年人比年轻人更容易缺乏钙，尤其是更年期女性由于内分泌功能的减退，缺钙更为严重。缺钙可能导致自发性骨折和骨质疏松，还可能与高血压有关。中国营养学会建议老年人每日从饮食中摄取800毫克的钙，而我国大多数老年人的钙摄入量低于这一标准。因此，老年人需要重视钙的摄取。

2. 铁：缺铁性贫血是老年人的常见问题，主要原因是老年人不易吸收铁，导致循环系统不良，许多重要器官的血流量降低，红细胞数量减少。因此，摄取足够的铁元素对预防老年性贫血和增强循环系统功能至关重要。肉类、鸡肉和其他富含铁的食物，以及营养补充剂都是获取铁的良好来源。

3. 钾：钾是细胞的重要组成部分，老年人每天应摄取3-5克的钾。蔬菜、豆类等食物富含钾且钠含量较低，适合作为补钾的选择。

4. 锌：锌对人体细胞代谢具有重要作用，并与食欲和免疫力相关，但却常常被忽视。随着年龄的增长，许多老年人的血锌浓度下降，开始缺锌，这对身体健康造成了负面影响。老年人的锌供应量每日应达到12-15毫克，牛肉、鱼类和海产品等富含锌，适合用于补锌。

老化并不可怕，可怕的是不知如何应对老化。对待老化这一自然规律，我们应该抱持平和的心态，了解相关的知识，并用积极的态度去面对。确保即使老化也能享有健康、快乐和平静的生活，这才是最重要的。

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