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任何人都有可能掌握莲花坐姿，无论年龄大小。只需通过适当的练习，就能在冥想时采用这种坐姿。
首先，坐在一块瑜伽垫上，屈曲你的双膝，让你的双脚底部相互贴合并合。接着，运用你的双手，尽可能地把你的双脚脚后根拉近你双腿的结合部。
当你的双脚达到最大的极限时，将你的双手放置在你的双脚上，同时收紧你的大腿肌肉。坚持每天都这样做，至少完成一千次大腿的收放动作。
不久之后，你会发现你已经能够轻松地做出莲花坐姿了，这意味着你的莲花坐姿零基础训练取得了成功。
要克服蛙式分腿的挑战，首要任务是进行全面的热身活动，旨在提升身体的灵活性及肌肉的延展性。接下来，可透过不断地重复蛙式分腿的动作，逐步增强腿部的柔韧性和力度。在此过程中，可以搭配执行拉伸锻炼以及瑜伽体位法，以此提高髋部和腿部的柔韧性。
除此之外，每日坚持不懈地进行蛙式分腿的训练，并逐步延长训练时间和提升训练强度，唯有经年累月的毅力，方能真正突破蛙式分腿的困境。同时，切记要维持正确的姿态和呼吸方法，以免造成伤害。最后，须拥有耐心和恒心，坚信自身能够不断取得进步。
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