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每天坚持踮脚身体会发生什么变化_每天坚持“踮脚”的人,身体会发生什么变化?8个好处不请自来!

2024-04-19 04:11 来源:网络

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每天坚持“踮脚”的人,身体会发生什么变化?8个好处不请自来!

人们常说,“树老根先衰,人老腿先显”,腿部力量对于身体健康至关重要,尤其是小腿,它被誉为人体的“第二心脏”。踮脚,看似微不足道的动作,实则是锻炼小腿和提升全身健康的有益方式。

踮脚运动在众多中老年群体中颇受欢迎,特别是在闲暇之余,公园或广场常常可见踮脚锻炼的身影。那么,每日坚持踮脚能否实现养生功效呢?又会给身体带来哪些变化?

踮脚运动源于古代的“敦踵法”,据浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋2023年的采访所述,这种运动方式被“八段锦”最后一式的“背后七颠百病消”所提及,旨在通过踮脚刺激相关系统,从而达到祛病养生的效果。

踮脚,又称提踵运动,通过开合脚掌使小腿和脚踝肌腱交替用力,进行上下移动。尽管动作幅度有限,但它涉及的肌肉群广泛,如足弓肌、小腿肌群等。长期实践踮脚有助于增强肌肉力量和稳定性。

朱越锋医生解释,下肢距离心脏较远,对抗重力使得血液回流至心脏较为困难,此时小腿的腓肠肌发挥关键作用。踮脚时,心脏加速血液流动以满足运动肌肉对氧和营养的需求;脚底肌肉的收缩与松弛则间接影响静脉扩张与收缩,帮助血液顺利回流心脏,保障全身供氧及代谢畅通。

江苏扬州市第一人民医院肿瘤科副主任医师张正荣在2022年于人民日报健康号发表的文章中提到,脚部有许多穴位,尤其是脚后跟处分布着诸多经络,它们与体内各器官紧密相连。适当踮脚有助于经络气血运行,从而达到养生目的。例如,踮脚可刺激肾经,有助于体内“气”的运行,具有温肾的作用。

坚持踮脚带来的八大益处:

1. 防止血栓和静脉曲张:持续踮脚能提高心脏耐力和效率,促进血液循环,避免血管阻塞,预防血栓形成,同时也减轻脚部水肿和腿部静脉曲张。

2. 有效防治痔疮:踮脚时,脚趾受力会不自觉地紧缩肛门肌肉,促进直肠静脉血液回流,改善痔疮症状。

3. 缓解身体疲劳:踮脚可带动腿部肌肉和脚踝关节活动,促进血液循环,预防静脉曲张、血栓和动脉硬化,减轻身体疲劳感。

4. 改善弯腰驼背:长时间坐着容易导致弯腰驼背,踮脚尖能改善这一状况,刺激膀胱经,缓解腰酸背痛。

5. 预防心血管疾病:踮脚尖能使小腿肚血流量增加,为心肌提供充足氧气,锻炼心脏,也是预防心血管疾病的有效手段。

6. 提升气色:踮脚促进血液循环,令面色红润有光泽,改善肤色暗沉和毛孔粗大。

7. 锻炼小腿肌肉:小腿肌肉群对身体支撑至关重要,踮脚是强化小腿、足部肌肉和踝关节稳定性的良好锻炼方式。

8. 预防运动跟腱断裂:踮脚运动能够预热和锻炼跟腱,降低运动中跟腱断裂的风险。

练习踮脚,请遵循以下四步:

1. 站立踮脚:保持正常站立,双脚自然放置,踮起脚后跟,手臂可随身体自然摆动,每次至少10分钟,每天一次。

2. 坐姿踮脚:双腿并拢,以脚尖为支撑,左右脚交替踮起,每天做10次以上,有助于缓解腿部疲劳和水肿。

3. 踮脚行走:行走时,不必刻意摆动手臂,保持正常步伐,缓缓行走即可。

4. 平躺勾脚:平躺,双腿并拢伸直,轮流勾脚尖,也可单脚练习。运动后记得按摩小腿,以免肌肉过于发达。

随着年龄增长,保养身体尤为重要。踮脚虽简单,但持之以恒将为身体带来显著益处,不妨尝试一下吧。

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