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大家好，我叫冰冰，今天我要分享一个能够帮助你们改善小腿线条，尤其是矫正小腿向外翻转的小型动作组合。
首先让我们尝试金刚坐姿。先看下侧面示范，我们需要将脚趾朝回勾起。当你这样做的时候，确保你的整个脚掌一定是垂直的，或者说大于90度的角度。此时，你的脚趾可能会感到疼痛，但这是正常的，你需要长时间地去训练和适应。
完成这个步骤之后，用你的双膝向后推动，你可以看到你的脚掌和瑜伽垫之间的角度小于90度。这时候，尽量让你的脚后跟靠拢，避免它们向两侧张开。在这个位置上至少维持一分钟。
接下来进入第二个动作，同样重要的是保持你的脚后跟紧密贴合。有些人坐下时会有脚后跟自动分開的习惯，但是记住要让脚后跟靠近中线，然后慢慢坐下。
第一个动作有助于你放松足部的筋膜，而第二个则能拉伸你小腿前方僵硬的肌肉。通过反复这两个动作，每次至少要坚持一分钟，总共做五组，就能有效改善你小腿的形状了。
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