最新研究找到熬夜致癌原因_为什么经常熬夜的人易患癌？最新研究找到了致癌原因

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为什么经常熬夜的人易患癌？最新研究找到了致癌原因

当我们谈到致癌因素时，人们通常会想到“烟草”、“酒精”和“辐射”，而很少会将“黑白颠倒”与其联系起来。然而，“熬夜致癌”的说法却常常出现在我们的视线中。近年来，越来越多的研究证实了这一观点。2024年2月，《肝脏病学杂志》发表了一项研究，首次通过实验证实了“黑白颠倒”（慢性昼夜节律失调）确实是人类的一种致癌物。

昼夜节律，也就是我们常说的“生物钟”，是由大脑内部的24小时时钟所控制的。它能帮助我们调整睡眠、清醒以及几乎所有身体功能的周期。当这个“时钟”出现问题时，包括癌症在内的许多疾病就会接踵而至。

研究人员采用与人类生理节律相似的小白鼠进行了实验。他们发现，一旦肿瘤在黑白颠倒（慢性昼夜节律紊乱）的环境下自发发展，即使后来将小白鼠恢复正常的生活节奏，它们的肿瘤生长速度也会变慢，甚至可以阻止肿瘤转移，基因表达模式也能恢复到正常状态。

除了黑白颠倒，不良的睡眠习惯也可能增加癌症的风险。2023年7月，华中科技大学同济医学院附属同济医院的一项研究表明，睡眠时间过短与癌症风险之间存在着密切的关系。研究人员对近1.5万名参与者进行了分析，结果表明：

1. 睡眠时间不足6小时的人，患癌风险比睡眠时间为6-8小时的人高出41%。其中，女性参与者的相关风险更高，达到了53%。

2. 不常午睡的人，患癌风险明显增加。与午睡时间超过60分钟的人相比，从不午睡的人患癌风险上升了60%。

3. 夜间睡眠时间短且从不午睡的人，患癌风险更高。与夜间睡眠时间为6-8小时且午睡时间超过60分钟的人相比，这类人群患癌风险上升了82%。

因此，对于那些每晚会睡眠不足6小时且白天不午休的人来说，他们的癌症风险较高。

为了保证良好的睡眠质量，避免上述的风险，我们需要注意以下几个方面：

1. 尽量不要熬夜。许多人会有晚睡的习惯，如看电视或玩手机直到深夜。然而，北京世纪坛医院呼吸与危重症医学科护士刘月明提醒我们，晚上11点到凌晨3点是进入深度睡眠的最佳时期。错过了这个时间段，无论再怎么补充睡眠也无法弥补。

2. 避免剧烈运动。尽管运动有助于改善睡眠，但是夜晚的剧烈运动可能会让你的大脑过度兴奋，影响正常的睡眠。

3. 控制饮食。晚餐不宜吃得过饱，否则会导致血糖升高，让人难以入睡。如果饿了，可以选择低糖、低碳水化合物的食物，如一杯热牛奶。

4. 限制交谈。过度交谈会使大脑兴奋，难以入睡。同时，聊天内容可能会让人在睡前反复思考，进一步影响睡眠质量。

5. 减少脑力劳动。睡前应避免过度用脑，以免让大脑处于高度兴奋的状态，导致无法入睡。

6. 少看手机。睡前长时间玩手机会延迟入睡的时间，而且可能会造成入睡困难。

7. 控制情绪。情绪波动会影响神经中枢的兴奋度，使人难以入睡。因此，睡前应保持心态平静。

8. 远离刺激性饮品。含咖啡因的饮品（如浓茶、咖啡）以及其他可能导致亢奋的饮品应在睡前3-4小时内避免饮用。

综上所述，黑白颠倒和不良的睡眠习惯都是潜在的致癌因素。因此，我们需要关注自己的作息习惯，养成良好的生活方式，以降低癌症风险。

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