4个运动前热身动作_5个有氧热身训练动作，做好训练前的准备，减少受伤提高运动表现

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5个有氧热身训练动作，做好训练前的准备，减少受伤提高运动表现

全面的锻炼计划必然包括运动前的热身环节，这能最大程度地降低运动中受伤的可能性，同时也能提升你的运动水平。然而，日常生活中许多人常常忽视这一重要步骤，误以为无关紧要，直接穿上运动装备就开始高强度的锻炼。

这样做会使身体的肌肉和关节尚未准备好，极易导致受伤，尤其是在天气寒冷时更为明显。所以，在运动前要让身体先预热，关节得到润滑，使身体做好运动的准备。

我们通常选择慢跑作为热身活动，但实际上，我们还可以采用一些动态的动作来进行热身，以避免慢跑带来的单调感。接下来，我们将为你推荐五个热身动作，快将它们加入你的锻炼计划吧。

动作一：双手叉腰，双腿交叉跳跃，这个动作可以迅速提高心率，使身体开始出汗并热身。

动作二：双脚与肩膀宽度相同站立，膝盖稍微弯曲，身体轻微向前倾，双手自然下垂，然后双腿进行快速的小碎步跑步动作。

动作三：双脚与肩膀宽度相同站立，双手向上伸直，做出小幅度的跳跃动作。

动作四：在跳跃的过程中，上下身交错扭转。

动作五：双手放在背后，双腿向后踢腿跳跃。

以上每一个动作持续40秒，动作间休息10秒，完成两组就能达到良好的热身效果。

以上就是多特软件站小编给大家带来的4个运动前热身动作_5个有氧热身训练动作，做好训练前的准备，减少受伤提高运动表现全部内容了，希望对小伙伴们有所帮助。

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