一个动作缓解肩颈酸痛_3个动作帮你缓解肩颈疼痛僵硬

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3个动作帮你缓解肩颈疼痛僵硬

如今，颈椎病已经成为常见疾病，越来越多的“低头族”面临颈椎问题。四川省医学科学院·四川省人民医院健康管理中心运动健康管理师陈莞婧在接受人民网采访时指出，颈椎病已经呈现出年轻化的趋势，因此加强预防和治疗至关重要。培养良好的生活习惯并掌握科学的预防方法，可以帮助防止和推迟颈椎病的发生。

陈莞婧解释道，正常的颈椎呈C型结构，前方有一个向前突出的部分，这确保了颈椎的高度灵活稳定。正是这个特征，使得由七块小骨头构成的颈椎能够支撑整个头部的重量，并执行各种旋转动作。颈椎上还附着有肌肉和韧带等软组织。然而，如果有长时间坐着、低头看手机、躺在床上看电视等不良习惯，就会加剧颈椎和附着软组织的损害。

陈莞婧强调：“颈椎位于头部和躯干之间，起到了‘上下连接’的作用。一旦颈椎出现问题，如果没有引起足够的重视，可能会导致其他部位的问题。”颈椎病患者的症状包括颈部发僵、发硬、疼痛、活动受限、肩背部沉甸甸的、肌肉硬化、上肢无力、手指麻木、身体感觉减弱、拿东西时不自主滑落等。有些病人可能出现下肢僵硬，好像失去控制，或者像踩在棉花上一样虚弱。还有一些病人会有头痛、眩晕、视力下降、耳鸣、恶心等不适感。

那么，我们如何预防颈椎病呢？陈莞婧建议，首先要注意颈部保暖，避免让颈部受凉和潮湿，这会增加患颈椎病的风险。冬天可以佩戴丝巾或围巾，夏天则应避免空调直接吹到颈部和肩部。其次，改正日常生活中的不良姿势，保持正确的工作姿势，使办公桌和椅子的高度适合自己的身高。尽量减少长时间低头弯曲颈部，可以把桌子调高一些。观看平板电脑应该使用支架，看手机时应把手举高，使屏幕与视线基本持平。

此外，每坐、躺、斜靠一个小时，应该站起来活动五分钟左右。避免长时间伏案工作，可以在工作间隙做一些颈椎活动，既可以增强颈部肌肉的力量，也有助于恢复颈椎的自然曲线。

陈莞婧为大家推荐了三个颈部锻炼动作，有助于缓解肩颈疼痛僵硬，预防颈椎病：

1. 头手对抗：双手交叉放在脑后，保持双臂平行，用手向前拉，头向后靠，两者相互对抗三秒钟，然后慢慢恢复正常。每个动作做八次，总共做三次。

2. 颈项竞争：一只手放在背后，另一只手放在胸前。手掌平行推出，头部转向相反的一侧，到达最大限度后保持三秒钟，然后慢慢恢复正常。每个动作做八次，总共做三次。

3. 抬头看掌：双手交叉举过头顶，手掌朝上，头部向后仰，眼睛看向手掌的方向，保持三秒钟，然后恢复正常。每个动作做八次，总共做三次。

陈莞婧提醒，在进行这些动作训练时，如果出现头晕或疼痛，应立即停止训练。

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