2个无氧动作练全身_有氧无氧运动结合训练双管齐下，8个动作全身暴汗燃脂瘦身不再难

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有氧无氧运动结合训练双管齐下，8个动作全身暴汗燃脂瘦身不再难

当您注意到体重有所增加时，就需要注意您的生活方式是否健康。您需要从两方面着手：饮食和运动。您需要控制饮食热量的摄取，优化饮食结构，同时也要加强运动锻炼，提高有氧运动的强度和时间，进行无氧力量训练，增强肌肉力量并塑造肌肉线条。

茶健身为您设计了一套全面的训练计划，结合了力量训练和心肺有氧训练，对您的体力提出了极大的挑战，帮助您迅速燃烧脂肪。

这个训练计划总共包含8个训练动作，每个动作按照要求的次数完成一组训练，循环训练3-5组。

训练动作1：

双臂支撑地面，身体向前倾，双腿放在卧推凳上，然后执行下斜式俯卧撑。训练12次

训练动作2：

将一条腿放在后面的卧推凳上，然后执行保加利亚分腿蹲训练动作。每条腿训练15次

训练动作3：

站立在卧推凳前方，然后跳上卧推凳。训练12次

训练动作4：

仰卧在卧推凳上，双手抓住头部后方的边缘稳定身体，然后交替将腿抬起。每条腿训练12次

训练动作5：

双腿分别站在踏板两侧，先执行下蹲动作，起身跳起后，将双脚放在踏板上。训练15次

训练动作6：

仰卧于地面上，双手握住一个药球，当双腿屈膝屈髋向头部方向拉动时，双手拿着药球去触摸膝盖。训练15次

训练动作7：

跳跃绳索50次

训练动作8：

双臂支撑地面，身体前倾，双腿分开以保持身体平衡，然后降低身体变成肘撑平板支撑。每只手臂训练6次

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