腰不舒服试试这4个动作_腰酸背痛不舒服？这6个简单的动作每天做

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腰酸背痛不舒服？这6个简单的动作每天做

对于长时间坐着工作的职场人士，经常遭遇腰背不适的困扰，但在紧张的日程中挤出时间练瑜伽似乎是个挑战。不过，别担心，今天特别为忙碌的朋友们精选了六个简易瑜伽动作，旨在缓解腰背疼痛，即便是睡前在床上也能轻松完成。持之以恒，你会发现腰酸背痛悄然消失。

1. **抱膝贴胸式**

平躺，双腿与臀部宽度相等，弯曲右膝，尽量拉向胸口，双手环抱小腿前侧，保持5至10个呼吸，然后换边。

2. **半愉悦婴儿式**

保持平躺，同样地屈右膝至腋窝处，手抓脚掌，轻拉大腿向身侧，维持5-10个呼吸，再换左腿。

3. **愉悦婴儿式**

仰面，双膝贴近腋窝，右手抓右脚，左膝同样操作，双手分别握住两脚掌，向下轻拉，保持同样时长的呼吸。

4. **脊柱侧弯放松**

平躺，手臂平展，双腿弯曲向右侧转动，头部向左，确保双肩紧贴地面，呼吸5-10次，然后反方向。

5. **仰卧腿部提升**

躺好，脚尖向回勾，右腿举起与身体成直角，双手握右大腿后部，维持呼吸5-10次，交替进行。

6. **侧卧膝盖提拉**

左侧卧，左手支头，弯曲右膝，右手拉右脚背，感受大腿前侧的拉伸，保持相同呼吸次数，之后换边。

这些动作简单易行，无需额外时间与空间，是上班族缓解日常腰背疲劳的理想选择。记得，持续实践，舒适自在的生活从现在开始。

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