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4、然后立刻回到起始位置。
5、起身的同时向上跳跃，双掌相击。
以下是波比跳的锻炼计划：
1、每完成一组包含5个波比跳的动作，休息30秒，这样的一个过程称为一个循环，总共需要重复做15个循环。
2、在45秒的时间内，尽可能多地完成波比跳，然后休息30秒，这样的一个过程也被称为一个循环，总共需要重复做15个循环。
3、不停歇地持续做波比跳，直到无法继续为止。
4、不停歇地持续做波比跳，目标是完成100次。
坚持不懈地进行波比跳锻炼，不仅可以锻炼到心脏、胸部、手臂、肩部、背部、臀部以及大腿前后侧和小腿肌肉，还有助于提升心肺功能，有效地增强心脏的供血能力，特别对于增加肺活量有显著效果。
在跑步后的休息日进行波比跳锻炼，可以极大地改善和提升全身的肌肉系统，但对于患有高血压、心脏病和糖尿病的跑步爱好者来说，应当谨慎参与。
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