肩颈痛大多与斜方肌有关_为什么10个肩颈痛患者，9个是“斜方肌”出问题？

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颈部和肩部的不适已经成为现代人的常见问题。当我们在办公桌前工作或学习时，长时间坐着不动、盯着电脑屏幕、低着头做事情，这些都可能加剧这种痛苦。

一般情况下，肩颈部疼痛最常发生的部位是斜方肌所在的区域。研究发现，这块肌肉在颈椎病的发展过程中发挥着至关重要的作用。

那么，斜方肌是如何发生“变化”的呢？

斜方肌是一块我们都非常熟悉的肌肉，位置明显且容易接触到，位于上背部和颈后部。根据肌肉纤维的走向，我们可以将其划分为三个部分：上部肌束、中部肌束和下部肌束。

其中，上部肌束是三束中最厚的一部分，其纤维走向也有轻微的旋转趋势。这个特性不仅增加了它的功能多样性，也让它在日常活动或运动中更容易出现结节粘连的问题。

不正确的姿势和不良的生活习惯都有可能导致斜方肌“变化”。

首先，不正确的姿势。许多人有一个坏习惯，就是低头玩手机。长时间这样做会让斜方肌（如图所示的肌肉部分）变得紧绷并且抬高，带着你的锁骨向上移动，使你不自觉地耸肩，从而形成不良的体态——溜肩。

其次，长时间久坐和不良坐姿也是罪魁祸首之一。这会导致胸肌和斜方肌的紧张，日子久了，你的肩膀就会逐渐下滑。

此外，发力不当也是一个原因。当你提起重物时，如果你的手臂力量不足以承受重量，你会倾向于使用斜方肌替代手臂的力量，这样做的后果是斜方肌的形状会发生变化。

最后，情绪因素也可能导致斜方肌受损。有些人会在感到紧张、生气或压力大的时候不自主地耸肩，这种情况持续的时间长了，同样会对斜方肌产生负面影响。

糟糕的体态不仅仅会影响一个人的外表，而且还可能引发一系列的健康问题。

首先，“富贵包”就是这样一种情况。斜方肌长时间发力不当、肌肉紧张，很容易导致脖子前倾、低头弓背，进而引发“富贵包”、圆肩驼背等问题。长时间低头、头前倾，富贵包会越来越大，使你感到肩颈酸痛和疲劳。

其次，脊椎压力增大。当身体的某个部位长时间用力不均衡时，为了保持平衡，身体的其他部位会调整着力点。脊椎受到的压力不平衡，会出现骨盆倾斜、高低肩、椎间盘突出、椎管狭窄、脊柱侧弯等问题。

最后，肩颈部疾病也不容忽视。不良体态容易导致颈椎僵硬等颈椎疾病，直接阻碍血液循环，从而引发脑供血不足。严重的病例甚至可能伴有头晕、手麻、胸闷、心悸等症状，甚至增加脑梗的风险。

然而，改善斜方肌的变化并非难事。这里有五个简单的动作可以帮助你增强肌肉力量，拉伸紧张的部位，从而改善斜方肌的变化。

动作一：转肩

坐在椅子上，背部挺直，双手掌心向下，放在肩部，双肩放松。双肩交替向上、向后旋转，每次15次。当肩部向后和向下时，尽量挤压肩胛骨，使肩部下沉，动作慢一点，放松颈部和肩部的肌肉。

动作二：体态整体调整

保持坐姿，双肘弯曲成90度角，双手举到与肩齐平的位置，双肩向外展开。吸气的同时，脊柱从下到上依次拱起，颈部轻轻向后仰，保持这个姿势5秒钟，然后重复10次。

动作三：坐姿翻书

保持坐姿，眼睛向前看，一只手放在同侧的膝盖上，用来稳定身体，另一只手放在颈后，吸气并同时向同侧侧后方转动上半身，保持3到5秒钟后再恢复原状，每侧重复10次。

动作四：斜方肌自我按摩

将一侧的手臂自然折叠到另一侧的颈肩部，用手指施加适当的压力对肌肉进行按摩，沿着肌肉的方向一直按摩到肩膀的末端，每个点按摩30秒。如果感到酸痛或紧张的地方，可以适当延长按摩时间。

动作五：颈部拉伸

将右手放在头部的另一边，左手固定身体，向下和向右拉动，使下巴靠近右肩，拉伸左侧的斜方肌上肌束，每侧保持15秒。

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